3月21日世界睡眠日宣傳資料

3月21日世界睡眠日宣傳資料

　　你知道世界睡眠日這個節(jié)日嗎?世界睡眠日是為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注而發(fā)起的主題日活動。下面是學習啦小編帶給大家的關于3月21日世界睡眠日宣傳資料，歡迎閱讀!

　　世界睡眠日時間

　　世界睡眠日有兩個版本，在中國，一般都以3月21日為準，并在當天舉行相關的主題活動。

　　世界睡眠日宣傳資料一：什么是健康的睡眠?

　　睡眠量：一般7-9小時

　　人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

　　睡眠質(zhì)量：半小時內(nèi)入睡基本整夜不醒

　　上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢少夢，不是多夢或噩夢;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。

　　最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

　　人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規(guī)律，長期違反這個規(guī)律，就會受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。

　　世界睡眠日宣傳資料二：怎樣才算是失眠癥?

　　典型癥狀：上床難以入睡持續(xù)兩周以上

　　失眠的主要癥狀表現(xiàn)是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢、噩夢，似睡非睡;或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發(fā)生的時間不長，且白天其他不適癥狀不明顯，也不影響工作、學習和社會活動功能，可稱失眠，但不能認為就是失眠癥。

　　失眠，是人們在日常生活中遇到某些干擾因素引起，出現(xiàn)一時的臥床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀，是常見的一種現(xiàn)象，一般經(jīng)過自身精神或生活上的調(diào)節(jié)，不需服用什么安眠藥物，于數(shù)日后可以自動恢復正常睡眠。這說明人們正常的睡眠功能是可以自身調(diào)節(jié)的，因此，在日常生活中有時出現(xiàn)短時間的失眠癥狀，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠藥，通過自身調(diào)節(jié)是可以恢復正常的。如果出現(xiàn)上述某種失眠癥狀，持續(xù)時間二周以上，并有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀明顯影響白天工作、學習和社會活動功能時，才是一種疾病的表現(xiàn)，當稱失眠癥。失眠癥發(fā)病也有輕、中、重程度不同，因此，對失眠癥的診斷需要有一個量和質(zhì)的綜合評價方法，才能作出相對比較客觀的判斷。

　　世界睡眠日宣傳資料三：安眠藥哪種人不宜服?

　　1.孕婦忌服安眠藥

　　有的安眠藥可致胎兒畸形，還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸或嗜睡。

　　2.哺乳期婦女

　　如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉移到母乳內(nèi)，對新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需避免授乳。

　　3.年老體弱者

　　因為如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用，可能給年紀大、身體較弱者帶來危險。

　　4.有心臟、肝臟及腎臟障礙者

　　安眠藥主要在肝臟轉化，由腎臟排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。

　　5.睡眠呼吸障礙者

　　安眠藥能加速中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫?；颊卟灰朔冒裁咚?。

　　6.急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者

　　這些患者服用安眠藥后，癥狀會急劇惡化。

　　7.喝酒后不宜服用安眠藥

　　酒精與安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用，不要同時使用，以免中樞神經(jīng)過度抑制而造成傷害。