谷雨節(jié)氣養(yǎng)生鍛煉
谷雨節(jié)氣養(yǎng)生鍛煉
今日是谷雨節(jié)氣。佛醫(yī)堂提醒各位師兄，節(jié)氣抓住天機(jī)，多靜坐，比平時(shí)效果更為顯著。有關(guān)靜坐的方法可以恢復(fù)“靜坐”獲得。那么谷雨，我們應(yīng)該怎么做運(yùn)動(dòng)呢?
【谷雨養(yǎng)生】運(yùn)動(dòng)、起居、飲食，一個(gè)都不能少!
谷雨養(yǎng)生做這三運(yùn)動(dòng)
1
冷水搓鼻翼鼻子防過(guò)敏
谷雨前后花粉、柳絮較多，有過(guò)敏病癥的朋友，除了注意避免與過(guò)敏源接觸，減少戶外活動(dòng)外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有助緩解鼻塞、打噴嚏等癥狀。
2
按揉祛濕穴關(guān)節(jié)防風(fēng)濕
谷雨后，空氣中的濕度逐漸加大，中醫(yī)認(rèn)為，濕氣通于脾，祛濕要從健脾補(bǔ)脾入手。
按揉陰陵泉穴就能起到健脾祛濕的功效，是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，取該穴道的時(shí)候，應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢(shì)。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。
3
茶水洗臉除斑美容
用喝剩下的茶葉水洗臉，不但能減少皮膚病的發(fā)生，而且可以使臉部皮膚光澤、滑潤(rùn)、柔軟。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1-2次，每次20-30分鐘，有助于消除黑眼圈。茶葉中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌膚衰老。茶葉還能抗輻射，尤其適合長(zhǎng)期用電腦的女性，可抑制皮膚色素沉著，減少過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。此外，茶葉的鞣酸作用可以緩解皮膚干燥。
起居養(yǎng)生
1
早晚適當(dāng)“春捂”
常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是說(shuō)，谷雨時(shí)節(jié)天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應(yīng)注意保暖。雖然谷雨時(shí)氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚還應(yīng)添加衣服，適當(dāng)“春捂”。但“春捂”也要有度，一般來(lái)說(shuō)，氣溫超過(guò)15℃就沒(méi)有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱內(nèi)生。
2
謹(jǐn)防花粉過(guò)敏
由于谷雨時(shí)天氣轉(zhuǎn)暖，人們開(kāi)窗通風(fēng)及外出次數(shù)增加，自然界中花粉、柳絮等物質(zhì)易引發(fā)過(guò)敏，因此過(guò)敏體質(zhì)的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入外，應(yīng)盡量減少開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)間，可使用空氣清潔器或過(guò)濾器去除室內(nèi)花粉、粉塵等室內(nèi)過(guò)敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時(shí)候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。
3
防范風(fēng)濕病
谷雨后雨水增多，空氣濕度加大，風(fēng)濕病易復(fù)發(fā)，應(yīng)小心防范。在日常生活中要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風(fēng)，避免淋雨，天氣好時(shí)應(yīng)多到外面曬太陽(yáng)，適當(dāng)鍛煉身體。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、腫脹等癥狀，并且日久不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
4
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
谷雨節(jié)氣養(yǎng)生除了以上幾方面外，還應(yīng)注意經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。浴足溫經(jīng)是谷雨時(shí)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的方法之一，具體做法是：在谷雨節(jié)氣當(dāng)令及前后各一天，酉至戌時(shí)，也就是18：00～21：00 點(diǎn)時(shí)，將木盆中倒入開(kāi)水，待水溫合適時(shí)，放雙足于水中，溫經(jīng)通絡(luò)5～10min。
同時(shí)，做深呼吸5～10 次，然后用食指或拇指點(diǎn)或按兩側(cè)三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6 次。本法可開(kāi)穴通絡(luò)，通過(guò)臟腑傳感，調(diào)整脾、腎、肝三經(jīng)經(jīng)絡(luò)及臟腑氣血陰陽(yáng)平衡。
飲食養(yǎng)生
1
香椿
香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽，以紫椿芽最佳。其葉、芽、根、皮和果實(shí)均可入藥，具有提高機(jī)體免疫力，健胃、理氣、止瀉、潤(rùn)膚、抗菌、消炎、殺蟲(chóng)的功效。鮮香椿中硝酸鹽含量較高，應(yīng)用沸水焯一下，再食用。
2
黃豆芽
春天，人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會(huì)發(fā)生口唇糜爛、口角發(fā)炎的病癥，這一癥狀，宜多食黃豆芽，還可增強(qiáng)人體抵抗病毒感染的能力。烹調(diào)黃豆芽切不可加堿，要加少量食醋，這樣才能保持維生素B不減少。且加熱豆芽時(shí)一定要注意掌握好時(shí)間，八成熟即可。
3
菠菜
過(guò)了谷雨便意味著春季快過(guò)去了，按照道醫(yī)“春養(yǎng)肝”的觀點(diǎn)，要抓緊時(shí)機(jī)調(diào)理肝血。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。菠菜對(duì)春季里因?yàn)楦侮幉蛔阋鸬母哐獕?、頭痛目眩和貧血等也有較好的治療作用。
4
韭菜
韭菜又叫起陽(yáng)草，韭菜的獨(dú)特辛香味是其所含的硫化物形成的，這些硫化物有一定的殺菌消炎作用，有助于人體提高自身免疫力。韭菜雖好，但不宜多吃，其粗纖維較多，一次不能吃太多，有陽(yáng)亢及熱性病癥的人不宜食用。
5
枸杞頭
枸杞頭是枸杞樹(shù)上初春的嫩莖葉，具有補(bǔ)虛益精，清熱止渴，祛風(fēng)明目的功效，是名貴的食療蔬菜。
6
水芹菜
芹菜中可分離出的一種堿性成分，對(duì)人體能起安神的作用。
7
馬齒莧
有“天然抗生素”之稱，可像菠菜一樣烹制。但孕婦要禁止吃馬齒莧，有滑胎的作用。
四種美食最適宜
1
桃花粥：活血潤(rùn)膚
谷雨時(shí)節(jié)正是桃花開(kāi)放的時(shí)候，桃花不但可供觀賞，也是美容滋補(bǔ)的良藥。準(zhǔn)備少量桃花干品(1克)，豬蹄(1只)以及粳米(100克)，將豬蹄皮肉與骨頭分開(kāi)，大火煮開(kāi)后改小火煮爛，將骨頭取出后加入桃花和粳米，再熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤(rùn)皮膚，補(bǔ)益身體。
2
薏苡仁：清熱健脾
腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內(nèi)濕氣過(guò)重，可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼，有清熱健脾、利水滲濕的作用，很適合春天食用?？梢杂棉曹尤拾局嗷虬緶?，但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外，豆類、瓜類也是很好的祛濕食材。
3
荷葉湯：清淡祛濕
晚春氣溫逐漸升高，飲食應(yīng)以清淡為主。春困、腿重其實(shí)是“濕”的一種表現(xiàn)，可以在煲湯時(shí)放點(diǎn)荷葉，每周食用1～2次，有健脾祛濕的作用。另外，適當(dāng)喝點(diǎn)酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯，防止體內(nèi)積熱。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大熱食物。
4
糖醋蛋：溫中健胃
谷雨是“雨生百谷”之意，隨著降雨增多，空氣中濕度逐漸加大，飲食上要注意祛風(fēng)除濕、強(qiáng)筋骨、溫氣血?？梢詫⑸心碗u蛋一起打勻后炒熟，出鍋時(shí)用少量糖、醋和鹽調(diào)味即可?？梢栽谠绮蜁r(shí)吃，有驅(qū)風(fēng)散寒，溫中健胃的作用。
當(dāng)然，無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，選擇一條理想的家居都很重要。畢竟，一套家具是可以陪伴您好多年，甚至可以傳承幾代人的，一點(diǎn)都不能馬虎!
谷雨養(yǎng)生：學(xué)3種運(yùn)動(dòng)，吃4樣美食
防春火：清明過(guò)后不春捂
這時(shí)節(jié)“上火”的人可不少!暮春時(shí)節(jié)氣溫升高，加上春季本身陽(yáng)氣蓄積體內(nèi)，很容易誘發(fā)“春火”，出現(xiàn)口干口苦、目赤眼花等不適。
防春火很重要的一條是要做到穿衣有度，一般清明過(guò)后就不宜“春捂”了?？紤]到早晚溫差大，建議小孩可以多加一個(gè)小兜肚，老人可戴些護(hù)腰護(hù)膝來(lái)保暖。
(穿心蓮)
春天野菜是大自然給我們的天然降火食材。野菜具有很好的清熱解毒的功效，比如馬齒莧、穿心蓮等。
健脾胃：不妨多吃點(diǎn)山藥
春季人體肝氣當(dāng)令，肝氣過(guò)旺易傷脾胃，加上谷雨時(shí)節(jié)，雨水多濕氣重，濕邪最易傷脾胃。隨著氣溫升高，人們開(kāi)始吃一些寒涼食物，此時(shí)要特別注意健脾胃。
(山藥)
這時(shí)健脾胃一定要講究“柔”，食物里最柔和的就是山藥了，每天吃點(diǎn)山藥有很好的健脾功效。此外，蜂蜜、大棗也是不錯(cuò)的選擇。生活中戒煙戒酒，早睡早起，天氣晴好時(shí)多外出運(yùn)動(dòng)，做好入夏準(zhǔn)備。
去濕熱：灸灸關(guān)元和足三里
由于谷雨后雨量增多，濕度加大，如果不加注意，濕邪易侵犯人體，引起關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等不適，因此要注意防濕邪去濕熱。
此時(shí)的濕倒也不及夏季暑濕那么猛，不妨常用艾條灸一下關(guān)元穴(肚臍正中下3寸處)、氣海穴(肚臍正中下1.5寸處)、三陰交(小腿內(nèi)側(cè)，足踝尖上3寸處)和足三里(膝下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一寸處)這幾個(gè)穴位，有很好的祛濕作用。
飲食上可吃些薏苡仁、赤小豆、白扁豆等利水滲濕的食物，同時(shí)少吃生冷及寒涼性食物，以免產(chǎn)生濕氣。
三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)常做
冷水搓鼻翼
古時(shí)有“走谷雨”的風(fēng)俗，到野外走走，強(qiáng)身健體。但是對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人而言，谷雨前后花粉、柳絮較多，容易發(fā)病。
發(fā)生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不錯(cuò)的辦法。
用冷水洗鼻子的時(shí)候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。(大家可以試試佛醫(yī)洗鼻，回復(fù)“洗鼻”可以收到內(nèi)容)
按揉祛濕穴
空氣中濕度加大，易濕邪入侵，造成胃口不佳、身體困重不爽、關(guān)節(jié)肌肉酸重等癥狀，各類關(guān)節(jié)疾病患者更應(yīng)引起足夠重視。
濕氣通于脾，祛濕要從健脾補(bǔ)脾入手。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，也是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中。
正坐或仰臥，每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。
茶水洗把臉
明代著名品茶專家許次紓在其所著的《茶疏》中談到采茶時(shí)節(jié)時(shí)說(shuō)：“清明太早，立夏太遲，谷雨前后，其時(shí)適中。”喝剩下的茶葉水倒掉是不是很可惜呢?
建議大家不妨用喝剩的茶葉水洗臉，不但能減少皮膚病的發(fā)生，且可以使臉部皮膚光澤、滑潤(rùn)。
用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1～2次，每次20～30分鐘，有助于消除黑眼圈。此外，茶葉的鞣酸還可以緩解皮膚干燥。
四種美食最適宜
桃花粥(活血潤(rùn)膚)：谷雨時(shí)節(jié)正是桃花開(kāi)放的時(shí)候，桃花不但可供觀賞，也是美容滋補(bǔ)的良藥。
準(zhǔn)備少量桃花干品(1克)、粳米(100克)，桃花和粳米，熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤(rùn)皮膚，補(bǔ)益身體。
薏苡仁(清熱健脾)：腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內(nèi)濕氣過(guò)重，可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼，有清熱健脾、利水滲濕的作用，很適合春天食用。
可以用薏苡仁熬粥或熬湯喝，但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外，豆類、瓜類也是很好的祛濕食材。
荷葉湯(清淡祛濕)：晚春氣溫逐漸升高，飲食應(yīng)以清淡為主。春困、腿重其實(shí)是“濕”的一種表現(xiàn)，可以在煲湯時(shí)放點(diǎn)荷葉，每周食用1～2次，有健脾祛濕的作用。
(酸梅湯)
另外，適當(dāng)喝點(diǎn)酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯，防止體內(nèi)積熱。而且不宜多吃辣椒等大熱食物。
糖醋蛋(溫中健胃)：谷雨是“雨生百谷”之意，隨著降雨增多，空氣中濕度逐漸加大，飲食上要注意祛風(fēng)除濕、強(qiáng)筋骨、溫氣血。
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