大雪節(jié)氣怎么樣才能吃不胖

大雪節(jié)氣怎么樣才能吃不胖

　　大雪節(jié)氣天氣十分寒冷，為了御寒人們往往選擇一些高熱量的食物，那么這個(gè)時(shí)節(jié)九很容易長(zhǎng)胖了，那么這個(gè)時(shí)節(jié)怎么吃才不胖呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。

　　大雪之確定要加班、來不及吃晚餐，請(qǐng)先吃點(diǎn)心!

　　忙碌的上班族有時(shí)候加班加到很晚，有時(shí)候來不及吃晚餐，尤其男性上班族喜歡在深夜?fàn)I業(yè)的牛肉飯館、拉面店吃飯，或者到超商買面包、泡面、油膩膩的便當(dāng)，這些東西都有碳水化合物和脂肪過量的疑慮。這種飲食習(xí)慣久了，肚子肯定要囤積不少脂肪。

　　如果避免不了晚吃，又不想發(fā)胖，保持身材的關(guān)鍵在於「食量少，蔬菜多」。但是肚子餓了忍不住就想吃油膩膩的東西，不是嗎?

　　在此推薦大家一招，可以避免晚上吃過頭，那就是「先吃點(diǎn)心」。如果確定自己會(huì)加班到很晚，請(qǐng)?jiān)谕砩狭c(diǎn)到七點(diǎn)之間先吃點(diǎn)心，等于是先補(bǔ)上部分的晚餐。比方說先吃飯團(tuán)，把晚餐的飯先吃掉，那么更晚一點(diǎn)就不容易餓，可以避免晚餐吃太多。

　　而晚餐的內(nèi)容應(yīng)該鎖定蔬菜(包括沙拉或蔬菜湯)，以及「富含蛋白質(zhì)的低熱量配菜」(如水煮蛋、炸豆腐、涼拌豆腐、豆腐湯)，并且減少分量。

　　大雪之半夜嘴饞非吃點(diǎn)什麼不可，真的忍不住就靠它!

　　每當(dāng)加班加太晚，或是偶爾看電視看到半夜時(shí)，總有股沖動(dòng)想要吃點(diǎn)什麼。嘴饞最好的方法當(dāng)然是忍住不吃，但有時(shí)候怎么樣都忍不住想吃的沖動(dòng)，一定要吃點(diǎn)什么才能睡，這種時(shí)候我推薦各位「速食湯」。

　　喝湯可以瞬間產(chǎn)生飽足感，熱量低，身體負(fù)擔(dān)小，連罪惡感也比較少。而且熱飲有紓緩情緒的效果，最適合睡前喝。如果你晚上老是嘴饞跑去超商買泡面，我建議你直接在家里或公司準(zhǔn)備一點(diǎn)速食湯。

　　盡管如此，但這不表示所有速食湯都是好東西，好的速食湯應(yīng)該要對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)小，熱量低，比方說湯料較少的洋蔥湯或海帶湯，熱量要在一百大卡以下。另外味噌湯(湯料可以是豆腐、蔥花或蛤蜊)也是不錯(cuò)的選擇，但濃湯類、湯面類就該避免食用。如果真的感覺光喝湯還不夠，可以選擇冬粉湯，這也比忍到最後受不了跑去吃泡面要好。請(qǐng)面對(duì)自己的意志力與饑餓程度，好好處理「深夜的食欲」。

　　大雪之應(yīng)酬吃不胖的人，他們其實(shí)都有事前準(zhǔn)備

　　才吃過年底的尾牙，接著吃新年的春酒，剛剛歡送了老同事，不久又得參加迎新餐會(huì)，年終年初這種應(yīng)酬季特別容易暴飲暴食。就算平時(shí)飲食控制得很好，在餐敘的歡樂氣氛中還是很容易失控，而且接連著一段時(shí)間大吃大喝，打亂了原本的飲食習(xí)慣，一回神肚子早已經(jīng)形成一團(tuán)肥肉了。

　　話說回來，這些應(yīng)酬實(shí)在也不好推托，所以保持最佳體態(tài)的關(guān)鍵之一，就是要安然度過這段應(yīng)酬季。推薦以下三招，事前做好應(yīng)酬的準(zhǔn)備：

　　大雪飲食注意事項(xiàng)1、不要只吃肉，要葷素搭配

　　年底聚餐總是特別“豪”，飯桌上的素菜會(huì)比平日要少許多，取而代之的各種肉類。肉類含較多的脂肪和蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃并不會(huì)長(zhǎng)胖。但是如果只吃肉，不吃素菜，那就容易導(dǎo)致脂肪攝入過量，令人長(zhǎng)胖。美食達(dá)人琳琳總結(jié)道：年底飯局扎堆的時(shí)候，還是要注意葷素結(jié)合，多吃蔬菜和水果，肉類度吃白肉，而少吃紅肉。

　　大雪飲食注意事項(xiàng)2、吃飯要細(xì)嚼慢咽

　　人的飽腹感是由大腦感知后才會(huì)產(chǎn)生的。當(dāng)人的肚子飽了，就會(huì)發(fā)出信號(hào)告知大腦。當(dāng)大腦感知到“飽”的信息后，人們就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，就會(huì)停止進(jìn)食。而大腦感知到“飽”的信息，一般需要經(jīng)過20分鐘。建議吃飯時(shí)候細(xì)嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一頓飯的時(shí)間要多于20分鐘。

　　大雪飲食注意事項(xiàng)3.飯后少吃零食

　　飯局之后的甜點(diǎn)，看起來精巧誘人，但糖分和油脂都不少，稍稍不注意就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量。“保持身材的一大妙招就是飯后零甜點(diǎn)，如果要吃，也只是吃些水果就夠了。”營(yíng)養(yǎng)搭配師劉明說。

　　大雪飲食注意事項(xiàng)4.飯后喝茶解膩

　　茶是解油膩的好幫手。飯局大魚大肉十分油膩，在飯后喝些茶水能夠解膩，還可以促進(jìn)代謝，有助脂肪燃燒。在這里要特別推薦普洱茶，油膩去除功效那是杠杠的!