春節(jié)過(guò)后減肥攻略有什么
春節(jié)過(guò)后減肥攻略有什么
一年一度的春節(jié)，合家團(tuán)圓，各種聚餐加上零食，很多人受不住誘惑而放開(kāi)肚皮盡情吃喝，不知不覺(jué)中就吃得過(guò)量了。那么，春節(jié)過(guò)后減肥攻略有什么呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。
春節(jié)過(guò)后減肥攻略一：自制減肥茶清脂解膩輕松瘦
1、玫瑰茄菊花茶
原料：玫瑰茄\(洛神花\)10朵，菊花10朵，冰糖10顆。
做法：
?、賹⒚倒迩裓(洛神花\)放在冷水中清洗2遍，不需要久泡。洗凈后放入壺中。
②把菊花也放入壺中，倒入開(kāi)水，放入冰糖，攪拌均勻后即可。
瘦身功效：解油膩，減肥，排水腫。
2、草莓大杏仁水果茶
原料：草莓10顆，香蕉1根，美國(guó)大杏仁20顆，蜂蜜2湯匙\(30ml\)，涼開(kāi)水4湯匙\(60ml\)。
做法：
①草莓用淡鹽水浸泡10分鐘后，沖洗干凈，去蒂對(duì)半切開(kāi)。香蕉去皮，切成塊。
?、趯⒉葺?，香蕉，大杏仁，蜂蜜和涼開(kāi)水倒入攪拌機(jī)，攪打2分鐘，待成果泥狀即可。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。
瘦身功效：腸道通暢，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，排毒，減肥瘦身。
3、山楂決明子清脂茶
原料：山楂干15，克決明子10，克綠茶2克，清水700ml，冰糖隨意。
做法：
①將山楂干放入清水中浸泡2分鐘后，用清水沖凈。
?、阱佒械谷肭逅?，放入山楂干和決明子，用大火煮開(kāi)后，改成小火煮10分鐘，然后放入綠茶繼續(xù)煮5分鐘。
?、鄯湃氡菙噭?，然后用漏網(wǎng)將茶潷出即可飲用。
瘦身功效：減肥，清腸，清脂，瘦身。
春節(jié)過(guò)后減肥攻略二：6大招燒掉油膩脂肪
1、節(jié)后瘦身飲食原則
不喝炒菜湯。炒菜湯中油的含量高，容易讓人長(zhǎng)胖，破壞減肥功效。不吃夜宵。在睡覺(jué)前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。遠(yuǎn)離酒精飲品。酒精也屬于高熱量范疇，其熱量?jī)H次于脂肪，所以注意飲食的同時(shí)也要注意攝入酒精的量才行。
2、綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
節(jié)日期間由于攝取的新鮮蔬果不足，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。
要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素，例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等，它們所含的纖維質(zhì)能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。
3、多吃水果
多吃水果對(duì)調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能是相當(dāng)有效的。橙子、木瓜、蘋(píng)果、西紅柿等，它們能很好地調(diào)整消化機(jī)能，具有去熱滯的作用。也可以把這些水果榨汁，但要在吃完飯1～2小時(shí)后再喝。
4、清淡食物配粗糧
過(guò)年時(shí)難免會(huì)吃大魚(yú)大肉，所以多吃點(diǎn)清淡的東西不僅能讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，獲得更好的減肥效果。
這時(shí)的主食應(yīng)以谷類(lèi)粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。
5、多喝湯水
多喝粥和湯，如小米粥、面條湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸獲得休息和調(diào)整。
6、多喝開(kāi)水促新陳代謝
用兩三天時(shí)間減少精制米、面、糖果等的攝入，多喝開(kāi)水，加快胃腸道的新陳代謝，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。此方法同時(shí)還能降低大量肉類(lèi)食物和酒對(duì)肝臟的危害。
如果覺(jué)得開(kāi)水沒(méi)有味道，不妨買(mǎi)點(diǎn)金銀花、菊花、蜂蜜泡水喝，或者喝烏龍茶和黑咖啡。
春節(jié)后減肥注意的問(wèn)題：
1、依據(jù)肥胖程度選擇減肥方法
減肥方法的選擇需根據(jù)肥胖的程度，超重和輕度肥胖的患者只需要堅(jiān)持科學(xué)的飲食運(yùn)動(dòng)方式，中重度肥胖者必須在堅(jiān)持飲食運(yùn)動(dòng)控制的基礎(chǔ)上，可以加用藥物治療。任何減肥藥都有不同程度的副作用和應(yīng)用范圍，因此，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食方案，輔以藥物治療，才能取得較好的減肥效果。
2、長(zhǎng)假過(guò)后突擊減肥易傷身
每年春節(jié)過(guò)后，前往健身館鍛煉的人都會(huì)特別多，他們擁向健身館，希望突擊減肥。但多位健身教練表示，這種“功利”性質(zhì)的減肥只會(huì)讓體重反復(fù)，不利于健身習(xí)慣的養(yǎng)成。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥很可能直接導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而引發(fā)更多疾病，所以想減肥還要多鍛煉。
3、直接喝減肥茶容易便秘纏身
面對(duì)春節(jié)過(guò)后突如其來(lái)的一身肉，有人想到的就是購(gòu)買(mǎi)減肥茶。但減肥茶帶來(lái)的副作用不小，不少常見(jiàn)的減肥藥和潤(rùn)腸茶中大都含有蘆薈、番瀉葉、決明子等刺激性瀉藥。腸腔原本具有正常的滲水及電解能力，從而保證排泄系統(tǒng)的平衡，而刺激性的瀉藥則會(huì)強(qiáng)烈刺激神經(jīng)系統(tǒng)及腸黏膜，導(dǎo)致大腸受損。長(zhǎng)期服用，還會(huì)出現(xiàn)藥物依賴，一旦停藥，不僅體重容易反彈，減肥效果有限，會(huì)引起便秘。此外，隨著身體內(nèi)水分和蛋白質(zhì)的長(zhǎng)期丟失，皮膚也容易失去彈性。