春節(jié)戶外鍛煉應(yīng)該注意什么

　　春節(jié)除了朋友聚餐、走親訪友之外，只坐在家里是很不健康的做法，多多戶外鍛煉，但是春節(jié)戶外鍛煉應(yīng)該注意一些問題。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　春節(jié)戶外鍛煉應(yīng)該注意的問題：

　　1.天氣不好別勉強(qiáng)

　　冬季健身尤其要注意在天氣不好的時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉。比如大霧天氣時(shí)，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發(fā)，這時(shí)最好在室內(nèi)做簡(jiǎn)易的活動(dòng)。此外，天氣過冷的話，應(yīng)該注意適當(dāng)添加衣服保暖。

　　2.準(zhǔn)備活動(dòng)不可少

　　冬季氣候寒冷，肌肉和血管收縮得比平時(shí)要嚴(yán)重，因此為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作，除了選擇好穿的衣物外，還要根據(jù)身體狀況補(bǔ)充一些能量。可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，還能熱身。

　　另外，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是老年人，更應(yīng)該選擇比較緩和的戶外運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、慢跑、騎單車等等。

　　3.下午鍛煉更合適

　　一般的健身愛好者都有長(zhǎng)年早起健身的習(xí)慣，而這在冬季就不太適用?？茖W(xué)研究數(shù)據(jù)表明，冬季健身的最佳時(shí)間是在14～19時(shí)之間。而且下午氣溫相較于早上更高，運(yùn)動(dòng)后更不容易出現(xiàn)感冒。

　　春節(jié)養(yǎng)生保健4妙招：

　　1、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要

　　春節(jié)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來長(zhǎng)壽的秘訣。不過“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。事實(shí)證明，冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環(huán)，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。故運(yùn)動(dòng)切忌過分活動(dòng)，以免大汗淋漓而傷陽氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽”之旨。

　　2、精神調(diào)養(yǎng)很有益

　　春節(jié)養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達(dá)開朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發(fā)出來。有效的方法是多曬太陽以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

　　3、御寒防風(fēng)莫忽視

　　冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來。故在此時(shí)，保健養(yǎng)生應(yīng)防風(fēng)御寒。衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，起到“滋陰養(yǎng)陽”的作用。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī)，出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

　　4、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵

　　春節(jié)養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。所以富含營(yíng)養(yǎng)，健脾扶陽的養(yǎng)生食物再配合高端有效的保健藥品能大大提高你的春節(jié)養(yǎng)生保健質(zhì)量。