青少年身心健康量化建議

　　青少年玩電子產(chǎn)品單次不宜超15分鐘

　　國家衛(wèi)健委發(fā)布青少年健康教育核心信息，近視等9項問題被納入;我國將發(fā)布網(wǎng)絡成癮治療規(guī)范。

　　昨日，國家衛(wèi)生健康委員會例行新聞發(fā)布會上，《中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》正式公布。近視、超重、吸煙，以及抑郁等心理問題和網(wǎng)絡成癮等9項危害青少年健康的主要問題被納入。

　　專家指出，全球范圍內青少年依賴網(wǎng)絡現(xiàn)象普遍，中國青少年過度依賴網(wǎng)絡發(fā)病率近10%。

　　據(jù)專家透露，我國正制定網(wǎng)絡成癮治療規(guī)范，很快將正式發(fā)布。

　　文件對青少年身心健康給出量化建議

　　中國健康教育中心主任李長寧表示，此次核心信息編寫針對目前青少年健康教育面臨的核心問題和關鍵領域。

　　記者注意到，《核心信息及釋義》共涉及9方面內容，如養(yǎng)成健康文明的生活方式、合理用眼、通過合理膳食和科學運動保持健康體重、積極應對青少年心理問題和網(wǎng)絡成癮問題等。

　　針對這些問題，文件給出了不少具體的量化建議。文件指出，保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動，超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康，并建議青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動(以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度)，培養(yǎng)終身運動的習慣。

　　文件還建議，青少年應保證充足睡眠，一般來講，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。

　　將以此為依據(jù)編寫健康科普材料

　　《核心信息及釋義》的科學性如何保證?據(jù)李長寧介紹，核心信息的編寫參考了世界衛(wèi)生組織、聯(lián)合國兒童基金會、聯(lián)合國人口基金會等國際組織的相關報告和相關科技文獻，以及中國歷年統(tǒng)計數(shù)據(jù)和國家衛(wèi)健委、教育部等部門發(fā)布的青少年健康科普信息。

　　在此基礎上，經(jīng)健康教育、臨床醫(yī)學、公共衛(wèi)生、營養(yǎng)心理急救、教育、運動等多領域專家研究研討，以及青少年預實驗等步驟后，才最終確定。

　　下一步，國家衛(wèi)健委將繼續(xù)完善核心信息與釋義，并以此為依據(jù)，編寫健康科普材料、開展健康教育活動。

　　問題1

　　“小眼鏡”問題普遍

　　建議：讀寫連續(xù)用眼不宜超40分鐘，每天接觸自然光時間應超1小時

　　對于青少年普遍面臨的“小眼鏡”問題，《核心信息及釋義》指出不良的視覺環(huán)境及行為是導致近視在青少年中高發(fā)的主要因素。而在出現(xiàn)近視跡象后，不戴近視眼鏡或故意矯正不足會加快近視的發(fā)展。

　　《核心信息及釋義》建議，青少年應主動學習眼部健康知識，養(yǎng)成健康用眼習慣，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘，非學習目的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘、每天累計不宜超過1小時，每天接觸自然光時間應在60分鐘以上。

　　問題2

　　超重、肥胖者增多

　　建議：日常生活中做到飲食多樣，少鹽、少油、少糖;進行科學運動

　　另一個不容忽視的問題是，我國青少年超重、肥胖發(fā)生率在明顯上升。

　　中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所所長丁鋼強援引一組數(shù)據(jù)說明，2010-2012年中國居民營養(yǎng)與健康狀況檢測顯示，我國6-17歲兒童青少年超重率是9.6%，肥胖率是6.4%，兩個加起來有16%。男生高于女生，城市高于農村，與幾十年前相比超重率上升明顯。

　　他提醒，超重、肥胖不僅危害青少年正常生長發(fā)育，對其心理、行為、認知和智力產(chǎn)生不良的影響，甚至造成兒童血壓、血糖、血脂的升高，影響中小學生身體素質和健康的成長。

　　而且，如果青少年時期的超重、肥胖延續(xù)到成年期，將增加高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥和代謝綜合征等慢性疾病的患病風險。

　　為此，國務院辦公廳在2017年頒布的《國民營養(yǎng)計劃(2017-2030年)》中，將控制學生肥胖率作為主要目標之一。

　　對此，《核心信息及釋義》建議青少年在日常生活中做到飲食多樣，每餐以谷類為主，多吃蔬菜、水果，適量攝入魚禽肉蛋，每天攝入300克或300毫升牛奶，常吃豆制品;少鹽、少油、少糖，選擇營養(yǎng)價值高的適量零食。

　　同時，科學運動保持健康體重，預防超重、肥胖的發(fā)生。

　　問題3

　　心理疾病發(fā)病率上升

　　建議：以樂觀積極的心態(tài)對待困難;做心理輔導，獲得專業(yè)幫助

　　青少年心理健康問題同樣值得警惕。

　　“全世界青少年心理疾病發(fā)病率在20%左右，我國相對較低但也在逐年上升。”中國科學院院士、北京大學(分數(shù)線,專業(yè)設置)第六醫(yī)院院長陸林指出，青少年時期心理狀態(tài)不穩(wěn)定，發(fā)育尚未成熟，認知結構不完善，生理成熟和心理發(fā)展不完全同步，與社會、家庭有一些沖突、叛逆，或依賴父母，學習中的成就感、挫折感交替出現(xiàn)，使青少年容易產(chǎn)生心理和行為方面問題。

　　對此，《核心信息及釋義》建議青少年要正確認識心理問題，學會積極暗示，以樂觀積極的心態(tài)對待困難，或開誠布公地說出自己的真實感受，以及對方帶給自己的傷害等，使自己放下思想包袱，釋放不良情緒。還可向親人、朋友、老師尋求幫助，或主動去做心理輔導，獲得專業(yè)的支持與幫助。

　　問題4

　　對網(wǎng)絡過度依賴

　　建議：保持積極向上健康心理狀態(tài)，積極參加文體活動和社會實踐

　　針對青少年網(wǎng)絡依賴現(xiàn)象，《核心信息及釋義》提到，掌握科學的應對方法，保持積極向上健康心理狀態(tài)，積極參加文體活動和社會實踐，有問題及時求助，可減少焦慮、抑郁等心理問題和網(wǎng)絡成癮等行為問題。

　　陸林表示，據(jù)統(tǒng)計，全世界范圍內青少年過度依賴網(wǎng)絡發(fā)病率6%，中國接近10%。網(wǎng)絡成癮只是一個現(xiàn)象，許多孩子依賴網(wǎng)絡的背后，還涉及家庭關系、學業(yè)問題等。

　　因此，目前醫(yī)療機構對青少年網(wǎng)絡成癮的治療主要依照焦慮、抑郁等心理問題的治療規(guī)范。“一般來講，如果這些問題得到改善，過度依賴網(wǎng)絡的問題也可緩解。”陸林透露，我國尚無過度依賴網(wǎng)絡的治療規(guī)范，但正在制定，目前已經(jīng)過專家討論，將很快正式發(fā)布。

　　他建議，青少年要正確認識網(wǎng)絡、認識自我，立長遠志向，把注意力放在學習上。出現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡念頭時，要自我鼓勵、加強信心，或尋求幫助，意識到網(wǎng)絡成癮的危害。

　　此外，還可以加入社團，參加感興趣的活動，加強正常的人際交往，這些都有助于減少對網(wǎng)絡的依賴。