阿斯湯加瑜伽基本知識大全
阿斯湯加看名稱就會覺得比較傳統(tǒng)，它也的確是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。與很多瑜伽不同，阿斯湯加有著自成體系的一套固定動作，動作又有基礎(chǔ)級、中級、高級三種之分。如今的流瑜伽就是由阿斯湯伽發(fā)展而來。那么，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的阿斯湯加瑜伽基本知識大全，歡迎大家閱讀瀏覽。
練習(xí)阿斯湯加怎樣避免受傷
1、至少三個月的瑜伽學(xué)習(xí)
“練習(xí)阿斯湯加前，必須具有一定的瑜伽基礎(chǔ)”練習(xí)阿斯湯加，需要練習(xí)者有一定的體能和力量，它通過串聯(lián)體位法，喚醒身體中內(nèi)在的火，加熱身體通過汗液排出毒素。
2、注意使用“烏佳依”喉式呼吸法
呼吸時會從喉部發(fā)出聲音，這是因為阿斯湯加十分注意呼吸與動作的一致，尤其是初學(xué)者，可以通過聲音來提醒自己，動作和呼吸保持一致。
阿斯湯加的作用
1、讓你神清氣爽
由于阿斯湯伽每一個動作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經(jīng)過精心設(shè)計，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。
2、讓你行動而心靜
修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能。通過屏神凝氣，調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動而心靜。
3、讓你走出亞健康
阿斯湯加除了可以使身體的線條更好看，同時還有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用，幫助你擺脫亞健康狀態(tài)。
阿斯湯加的練習(xí)小貼士
1、這是一款可以自己在家練習(xí)的瑜伽
阿斯湯加對身體素質(zhì)的要求比較高，但是由于它動作固定，你就可以在家自己練習(xí)，這也是為什么很多明星喜歡阿斯湯加的原因。
2、不要為了做動作傷害到自己
很重要!在練習(xí)瑜伽時，盡量找到自己的節(jié)奏，讓自己的動作與呼吸相協(xié)調(diào)。不要過度擠壓自己的身體，因為瑜伽練習(xí)需要你將自己的身體伸展開來。
3、練習(xí)一定要做到堅持
阿斯湯加在開始練習(xí)時你會覺得動作很難做，但是當(dāng)你慢慢能夠?qū)⒁徽讋幼鞫纪瓿蓵r，你一定會愛上它。
誤區(qū)1 - 阿斯湯加最早在印度是發(fā)明給小男孩練的瑜伽，成年人不適合練阿斯湯加。
這個說法起源于網(wǎng)上流程的一些krishnamachayra帶領(lǐng)一組小男孩演示瑜伽的照片。但自從阿斯湯加在70年代初開始在西方普及,已經(jīng)有各種年齡，各種性別的好幾萬的練習(xí)者用實踐證明阿斯湯加老幼男女皆可練。Guruji Pattabhi Jois說：誰都能練,年輕的,老的,非常老的,病人都能練,只有懶人不能練。Kino講過一個老太太60歲開始練，到70多因事故去世時都練到advanced 3套了。
誤區(qū)2 - 我動作和順序記不住，記住后我才能練mysore。
一開始你走進mysore教室就是去學(xué)習(xí)的，沒人期望你第一次就是有經(jīng)驗的練習(xí)者。你總要有個開始，mysore又不是考試。實際上大多數(shù)mysore老師都會在新學(xué)員身上花更多時間。開始從拜日 A和B學(xué)習(xí)就很好。你去學(xué)習(xí)動作和順序，這就是你mysore的開始。
誤區(qū)3 - 阿斯湯加是硬的瑜伽，會把人練硬。
很多的練習(xí)者都用自己的實踐證明了阿斯湯加的練習(xí)就像打開身體的密碼鎖，讓你的身體靈活但有力量。
誤區(qū)4 - 阿斯湯加太難了。
阿斯湯加的方法循序漸進，你掌握了前面的體式之后開始進入下面的體式。我們通過練習(xí)難的體式學(xué)習(xí)投入，專注，謙卑，耐心，我們的生活難道容易嗎?練習(xí)阿斯湯加不就像生活本身嗎?你難道逃得開生活嗎?
誤區(qū)5 - 練阿斯湯加容易受傷。
首先，只要是運動都存在受傷的風(fēng)險，如跑步，自行車，登山，甚至出門溜溜狗都有受傷的可能。不同的是，你在街上走被車碰了下，你馬上就可以指責(zé)車的司機;但人們練瑜伽受傷，馬上會說這是瑜伽練習(xí)導(dǎo)致的。
阿斯湯加瑜伽不會讓任何人受傷，但練阿斯湯加的方法有可能讓人受傷。尤其是加練阿斯湯加系統(tǒng)外的體式，跳掉體式，過于投入或不夠投入，都有可能給練習(xí)者帶來傷害。
阿斯湯加練習(xí)會讓你有時覺得酸痛隨時伴隨，特別是在你練習(xí)的進步成長階段。但不是所有的痛都是傷。阿斯湯加系統(tǒng)的設(shè)計就是通過練習(xí)來喚醒你的身體，頭腦和靈性，讓你看到現(xiàn)實，盡管現(xiàn)實有時不是總是玫瑰色。
誤區(qū)6 - 阿斯湯加很枯燥。
不練只看，肯定枯燥。 但隨便拉一個mysore練習(xí)者， 他/她都會告訴你看似一樣的程式里面每一天的感受都不同。每天的練習(xí)就像一個迷你人生，我可以再寫千萬個字來描寫，但只有練習(xí)本身才能給你體會。
誤區(qū)7 - 阿斯湯加對我 impossible(不可能)。
Impossible里就寫著 I'm possible.沒有什么是impossible。