睡前瑜伽練習有哪幾式

　　練習睡前瑜伽可以幫助我們有效的緩解失眠，那么，睡前瑜伽練習有哪幾式呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　睡前瑜伽練習第一式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅持4次呼吸。呼氣還原。

　　提示

　　這個動作可以有效減掉肚子上面的贅肉。然后，幫你安然入睡。

　　睡前瑜伽練習第二式

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼墻，堅持2~5分鐘。

　　提示

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　睡前瑜伽練習第三式

　　躺在床上，把枕頭放在小腿的上面。

　　吸氣，抬高上身和雙腿，堅持4次呼吸。呼氣時還原。

　　提示

　　借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　睡前瑜伽練習第四式

　　雙腳打開到兩個半肩寬，右腳向右側打開90度，左腳稍微內扣，保持整個髖部面向正前方。

　　伸開手臂，屈右膝使大腿與小腿成90度，或屈至個人極限處，眼睛看右邊手臂延伸處。

　　注意

　　膝蓋與腳尖要保持同一個方向而且膝蓋不能超過腳尖，髖部不能歪。

　　睡前瑜伽練習第五式

　　躺在床上，伸展雙腿，使兩條腿呈現(xiàn)一個夾角狀態(tài)，然后把枕頭夾在中間。

　　吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離床面，堅持4次呼吸。呼氣還原。

　　提示

　　小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。