纖體瑜伽對身體的好處有哪些
瑜伽是生活中比較常見的一種運(yùn)動方法。纖體瑜伽顧名思義就是有減肥瘦身的作用好處。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的纖體瑜伽對身體的好處，希望對你有用!
纖體瑜伽的好處
纖體瑜伽形體總的來說有四大功能,即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶,塑造優(yōu)美的身體線條,保持苗條柔韌的身材;同時(shí)由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié),也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身。
1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預(yù)防感冒。
2、冬季練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。
3、練瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到暖手腳的效果,預(yù)防手腳冰涼。
4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
5、堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí),能夠增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。
簡單實(shí)用的纖體瑜伽減肥法
放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。
要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活動頸肌
功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領(lǐng)：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定，左右各重復(fù)10次。
舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時(shí)間伏案的疲勞。
要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
練習(xí)瑜伽的8個(gè)注意事項(xiàng)
【1】什么時(shí)間練習(xí)瑜伽最好?
一大早起床還未進(jìn)食之前是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)候是一天之中最安靜的時(shí)刻，較不易被打擾，但是你也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。
【2】練習(xí)瑜伽前吃東西還是不吃東西呢?
練習(xí)瑜伽時(shí)最好是空腹?fàn)顟B(tài)或者進(jìn)食兩個(gè)鐘頭之后為最佳，不過之前可以喝一點(diǎn)水或清淡的流質(zhì)食物，例如果汁或牛奶等，但是切記不要飲用過多以免造成胃部的不適。
【3】練習(xí)瑜伽穿什么衣服最好?
盡量選擇舒適、彈性佳的瑜伽服或休閑服。練習(xí)時(shí)不要穿鞋子或襪子，讓你的雙腳自然接觸地板，也能避免滑倒。
【4】在什么地點(diǎn)練習(xí)瑜伽最好?
選擇安靜、通風(fēng)、地面平坦、避免陽光直接照射的練習(xí)地點(diǎn)，可以是家里的客廳、臥室、廚房、甚至是有屋檐的庭院，但是必須注意安全，盡量遠(yuǎn)離雜物以免發(fā)生意外。
【5】練習(xí)瑜伽的專注力，你具備嗎?
練習(xí)瑜伽需要有足夠的專注力，如果可以的話最好關(guān)掉手機(jī)及家里電話，或者告知家人盡量不要打擾你。
【6】瑜伽呼吸法，你知道嗎?
學(xué)習(xí)只用鼻子呼吸，讓你的呼吸更深更沉，讓吸氣和吐氣的時(shí)間一樣長，記?。河肋h(yuǎn)讓呼吸來帶動你的身體。
【7】練習(xí)瑜伽身心要放松。
盡量放松心情，舒緩緊張的肌肉，讓思緒重新面對我們所處的環(huán)境。
【8】安全性
依自己身體的能力來做動作，瑜伽講求的是效果而不是特技，不要勉強(qiáng)自己做一些超過自己能力的動作。
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