陰瑜伽的適合人群
陰瑜伽是一種常見的瑜伽方式，不管是在健身房還是在家里，練習者都可以通過練習陰瑜伽而收益頗豐。下面小編帶你了解陰瑜伽的適合人群，希望對你有幫助!
陰瑜伽的適合人群
1、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習陰瑜伽來放松一下。
但練習時,需注意,切勿急躁,以免無法按要求完成基本動作。
2、充滿活力的年輕人
充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發(fā),神清氣爽。在練習其它瑜伽的同時穿插練習陰瑜伽還能使瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。
3、有哈他瑜伽基礎的人
陰瑜伽是相對靜態(tài)的,在練習時,需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開的情況下進行練習。
如果有哈他瑜伽基礎,練習起來難度更小,因為哈他瑜伽能讓人心靈平靜。
練習陰瑜伽有什么好處
我們身體的組織是由比較柔軟,充滿水分,屬于陽的肌肉(72%是水份,骨骼肌在運動充血完可達90%), 及密度較高,屬于陰的肌腱及韌帶組成。陽瑜伽的練習方式,在于肌肉;而陰瑜伽的目標,在于密度較高的韌帶以及肌腱。陰瑜伽在自然的運動范圍中潤滑關節(jié)?？梢詭椭覀儍?yōu)雅的增加動作的流暢度,讓我們身體感受平穩(wěn)及舒適。
活化平衡能量像是無針的針灸,陰瑜伽結合了中醫(yī)的經脈理論。陰瑜伽特殊的體位法及練習方式,去除阻礙,促進體內氣的暢通,讓體內的能量能夠和諧。
陰瑜伽配合了正念及心理學, 它不再是虛無縹緲,甚至有些怪力亂神的方式。 這個方式是明確的, 循序漸進的,讓人能夠懂得。 一步一步幫我們獲得自我蛻變的力量。
陰瑜伽的常見體式有哪些
1、 半蝴蝶式
口令詞:直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放松。
2、貓伸展式
口令詞:雙手體前撐地,雙膝腳背著地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,注意:大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼氣時,左臂盡量向后側展開,在此維持1-3分鐘。
3、蝴蝶式
口令詞:屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,兩腿前伸,抖動,放松。
4、人面獅身式&海豹式
口令詞:吸氣,抬頭,呼氣,順勢向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。
注意:兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺輕松,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱后彎,頭向后仰,眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手攤放在身體兩側,臉一側貼地,全身放松。
練習陰瑜伽要注意什么
1、對于孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。
2、不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。
3、對陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。
4、脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習時,也應將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會受到限制。
5、請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等,以便于使用。在絕大多數前曲體式和冥想練習中,也會用到。
6、排除干擾因素:例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等。
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