瑜伽的常見項目
不同人練瑜伽會有不同的需求，要根據自己的情況選擇適合自己的瑜伽才能發(fā)揮其健身保健功效。下面小編帶你了解瑜伽的常見項目，希望對你有幫助!
瑜伽的常見項目
鍛煉肌肉力量—哈達瑜伽,哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。堅持體力練習—熱瑜伽,熱瑜伽可以推薦給每位練習者,無論是初學者還是高級學員。感受呼吸能量—流瑜伽,會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。放松關節(jié)壓力—陰瑜伽,名為陰,因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。自我精神放松—邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽,沒有老師來指定體式。學生根據自己的能力和程度進行練習。獻給準媽媽們—孕瑜伽,懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對將要出生的寶寶有益的活動,那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。
練習瑜伽的好處
增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果?；畹酶?瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內部器官。增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
練瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
練瑜伽的最佳時間
以早、晚為佳,并且每次練習的時間要在相同時間才好
假如想提高更快,那么就按以下順序進行練習:每次5分鐘以上的調息;10分鐘熱身,避免身體受傷;呼吸規(guī)律掌握后每次進行核心體位一遍的練習,半小時以上;最后15分鐘以上的放松休息。
嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽的:太陽升起時,正午時分,太陽落山時,午夜時。
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