普拉提運(yùn)動(dòng)的適宜人群
普拉提練習(xí)可以起到瘦身減肥的效果，因而深受現(xiàn)代女性的歡迎。下面小編帶你了解普拉提運(yùn)動(dòng)的適宜人群，希望對(duì)你有幫助!
普拉提運(yùn)動(dòng)的適宜人群
普拉體健身課是為辦公室工作人群設(shè)計(jì)的,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作,導(dǎo)致身體肌肉發(fā)展失衡,普拉提課程主要針對(duì)腹肌,肩,背等部位的肌肉訓(xùn)練,可以糾正身體體態(tài),放松腰部,頸部,解決肩部問(wèn)題。
身體有特殊性損傷,肌肉發(fā)展不平衡或者其他身體問(wèn)題者可以進(jìn)行普拉提私人訓(xùn)練課程。
普拉提減肥的方法
1、減肚子普拉提:這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的減肚子動(dòng)作。盡量用腹部的力量,這樣能幫助你燃燒腹部的多余脂肪,長(zhǎng)期堅(jiān)持就能輕松減掉肚子上的贅肉哦!
1.1、平躺在墊子上,雙手平放在身體兩旁,收腹呼吸,屈膝90度。
1.2、右腳離墊子45度,左腳掌伸至小腿部分,有節(jié)奏地更換左右腳,重復(fù)10次。
1.3、平躺在墊子上,雙手平放在身體兩旁,收腹呼吸,屈膝90度、右腳離墊子45度,左腳掌伸至小腿部分,有節(jié)奏地更換左右腳,重復(fù)10次。
1.4、右腳離墊子45度,左腳掌伸至小腿部分,用腹部的力量盡量把頭抬起來(lái)。
2、瘦腰普拉提:這樣動(dòng)作要注意腰部的扭動(dòng),當(dāng)你用腰部的力量來(lái)扭動(dòng)上半身,就能有效燃燒腰部的熱量,也就可以輕松縮小腰圍咯!
2.1、盤腿坐在墊子上,身體坐直,收腹挺胸,雙手向兩邊張開,掌心朝下。
2.2、用腰部的力量扭動(dòng)你的身體到左邊,呼氣,再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。左右緩慢交替扭動(dòng),重復(fù)5次。
練普拉提有什么好處
1、讓肌肉線條伸展:在健身房練別的運(yùn)動(dòng),主要的功能可能是鍛煉心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢(shì)匪夷所思,以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性,調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒(méi)調(diào)動(dòng)過(guò)的肌肉。如果你覺得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受,做起來(lái)還挺愉快,不消說(shuō),肯定是做錯(cuò)了。
2、運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合:普拉提近來(lái)受到歡迎的很大原因,是不受場(chǎng)地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起來(lái)有幾分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一,每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。
普拉提,不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài),其實(shí),它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如:身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。
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