陰瑜伽的風(fēng)格特點(diǎn)
練習(xí)瑜伽的人都知道，瑜伽又有著陽(yáng)瑜伽和陰瑜伽之分。下面小編帶你了解陰瑜伽的風(fēng)格特點(diǎn)，希望對(duì)你有幫助!
陰瑜伽的風(fēng)格特點(diǎn)
1、強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間,3-5分鐘,有時(shí)甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤(pán)骨及下背部。所以,在練習(xí)過(guò)程中偏重于身體的伸展,動(dòng)作緩慢,在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng),從而達(dá)到良好的效果,這也是它最大的特點(diǎn)。
2、緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng),讓身體的肌肉完全放松,從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
3、讓感覺(jué)向內(nèi)走,注重自身的體會(huì)。
4、鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
陰瑜伽的好處有哪些
瑜伽的類(lèi)型各種各樣,而且不同的瑜伽種類(lèi)可能起到的保健效果也各不相同,所以我們就需要了解一下不同瑜伽的功效,這樣就可以根據(jù)自己的身體情況,去選擇最合適自己的瑜伽鍛煉方式,而下面要為大家介紹的是關(guān)于陰瑜伽鍛煉的好處。
1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2、促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3、有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
4、激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
陰瑜伽的練習(xí)技巧
1、腳踝伸展式。經(jīng)絡(luò)和器官影響:強(qiáng)烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。
2、蝴蝶式。經(jīng)絡(luò)和器官的影響:腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過(guò)下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。
如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展,腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。
3、半蝴蝶式。經(jīng)絡(luò)和器官影響:足太陽(yáng)膀胱經(jīng),肝經(jīng),脾經(jīng)。如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強(qiáng)烈,肝臟和腎臟會(huì)受到刺激。
4、鞋匠式。經(jīng)絡(luò)和器官影響:肝和脾,因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過(guò)內(nèi)腹股溝,外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈,膀胱經(jīng)受到刺激,胃也得到壓力。
5、嬰兒式。經(jīng)絡(luò)和器官影響:脾臟、胃、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。
6、貓拉尾式。經(jīng)絡(luò)和器官影響:刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)(如果大腿前側(cè)受到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當(dāng)背部前拱和扭轉(zhuǎn)時(shí))。
7、龍式。經(jīng)絡(luò)和器官影響:胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問(wèn)題的學(xué)員,應(yīng)該征求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。
2、不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸,在你深呼吸的時(shí)候,如果你太多吸入香水味,身體會(huì)覺(jué)得不舒適,也容易分神。
3、對(duì)陰瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō),上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對(duì)于陽(yáng)(瑜伽)練習(xí),則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。
4、在開(kāi)始練習(xí)之前,如果能夠先洗個(gè)澡,讓身體感覺(jué)清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5、如果你已經(jīng)身體很疲憊,那么,讓整個(gè)練習(xí)保持簡(jiǎn)短溫和。
6、如果當(dāng)天你在太陽(yáng)底下呆的時(shí)間很長(zhǎng),那么,最好不要再練習(xí)了。長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭,讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽,則可能會(huì)讓身體更加虛弱。
陰瑜伽對(duì)女性的身體幫助很大,不但可以促進(jìn)生殖系統(tǒng)的活動(dòng),還能為女性補(bǔ)氣血,解決了諸多問(wèn)題。但是,練習(xí)陰瑜伽的時(shí)候有很多需要注意的地方,都是細(xì)節(jié)上的問(wèn)題,需要女性朋友牢記,否則練習(xí)再長(zhǎng)時(shí)間的陰瑜伽也是于事無(wú)補(bǔ)的。
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