簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作
瑜伽作為一種專(zhuān)業(yè)的健身方式，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看一看吧。
簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作
1、三角伸展式
作用：簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì)，練習(xí)過(guò)程心平氣和動(dòng)作緩慢，將注意力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤(rùn)光潔。
姿勢(shì)直立，雙腿盡量分開(kāi)，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時(shí)緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線(xiàn)上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長(zhǎng)地呼吸。
2、清涼調(diào)息
任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開(kāi)嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子;將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺(jué)清涼的空氣通過(guò)舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部;吸氣的過(guò)程緩慢而深長(zhǎng);合上嘴唇，慢慢地通過(guò)鼻子呼出體內(nèi)的廢氣;根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧?kù)o安詳?shù)母杏X(jué)。促進(jìn)肝脾地活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
3、瑜伽休息術(shù)
舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開(kāi)30度角)。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松;先做三次深呼吸，再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來(lái)越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間。放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線(xiàn)中飛馳而過(guò)，心曠神怡!
作用：做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保持一定的知覺(jué)，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩個(gè)小時(shí)的睡眠。
4、嬰兒式
作用：放松，尤其是感覺(jué)疲勞的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸，安寧心緒。減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿勢(shì)跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
5、魚(yú)式
作用：增加肺部活動(dòng)，使呼吸更加深長(zhǎng)。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周?chē)窠?jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢(shì)雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
6、坐姿伸展
作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血液。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過(guò)高帶來(lái)的頭腦昏沉。身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢(shì)簡(jiǎn)易坐活蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
練瑜伽前的飲食規(guī)則
1.喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話(huà),它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí),你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
2.每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話(huà)說(shuō)的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓,當(dāng)然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做,可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。
3.對(duì)于偶爾的口腹放縱無(wú)須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對(duì)話(huà)的,它教會(huì)我們傾聽(tīng)來(lái)自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以,當(dāng)你的減肥計(jì)劃過(guò)于苛刻,身體提出“抗議”的時(shí)候,不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過(guò)于頻繁,每周最多1次),而且無(wú)須為此感到自責(zé),正所謂“休息是為了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持,就可以盡情去享受美食啦!
傳統(tǒng)的瑜伽文獻(xiàn)記載
悅性食物：水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類(lèi)制品，堅(jiān)果、五谷、豆類(lèi)及大豆制品(豆腐、豆?jié){等)，溫和香料及適度綠茶。
可以使身體變得健康、輕松、精力充沛，使心靈得到寧?kù)o和愉快，能創(chuàng)造一個(gè)更精細(xì)敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng)，使人獲得更多智慧。
變性食物：咖啡、濃茶、刺激的調(diào)味品、醬油、白蘿卜、海帶、巧克力、可可、汽水等。
可以提供能量、有益身體，但不一定有益心靈，多吃會(huì)引起身心浮躁不安。
惰性食物：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、洋蔥、菌菇類(lèi)、芥末、蔥、蒜、酒類(lèi)、煙草等，以及所有不新鮮、陳腐的食物。
容易引起懶惰、疾病和心靈遲鈍，對(duì)身、心都無(wú)益，應(yīng)減少攝入。
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