熱瑜伽體位法有哪些
熱瑜伽是瑜伽中的一種，在夏天練習(xí)熱瑜伽是比較不錯(cuò)的，那么怎么練熱瑜伽?下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
熱瑜伽體位法
山式(Tadasana)
說(shuō)明:
雙腳并攏,大腳趾相互觸碰,腳跟稍微分開(kāi)。體會(huì)腳底的壓力點(diǎn),調(diào)整至腳掌均勻著力的感覺(jué),用你的大腿前側(cè)肌肉,把膝蓋骨提上去。
讓手臂二頭肌向外旋轉(zhuǎn)但是前臂和手掌仍然向內(nèi)相對(duì),同時(shí)讓上臂略向后,手掌應(yīng)該自然地離開(kāi)身體一定的距離大約十幾厘米。
保持你的頭部和嵴椎在一條直線。放松你的臉部肌肉,正視前方,正常呼吸,保持15秒至1分鐘。
眼鏡蛇式(Bhujangasana)
說(shuō)明:
面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。
下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,腳趾不著力,腳背落地,大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn),雙手輔助平衡,手指向外,肘窩向前(一般是彎曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力,上背部力量向后,胸骨盡量向上,整個(gè)背部力量平均分布,不擠壓下背部,保持姿勢(shì)10到20秒。
如果你的脊椎或臀部關(guān)節(jié)前部感覺(jué)僵硬,可用肘部支撐身體。
夏天做熱瑜伽哪些招式好
1、鷹式
益處:
打開(kāi)全身13處主要關(guān)節(jié),提高平衡力口令:左手在上,右手在下,雙手纏繞并合十,大拇指對(duì)著鼻子,右腳在上,纏繞住左小腿,臀部盡量往下坐,肘關(guān)節(jié)往上,保持5個(gè)呼吸,換另一邊
貼士:
主力腿膝蓋不能超過(guò)腳趾尖,腳如果鉤不住的話可以貼在小腿邊上,但膝蓋一定要重疊。所有的動(dòng)作都要配合呼吸練習(xí),以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。
2、弓式
益處:
增加后背肌肉的力量,加強(qiáng)脊柱向后彎的能力口令:
雙手抓住你的踝關(guān)節(jié),大腳趾相碰觸,打開(kāi)肩膀與胸椎,腳后跟離開(kāi)臀部越遠(yuǎn)越好
貼士:
膝蓋要略微內(nèi)收,頭部不要后仰太多,這樣會(huì)給頸部帶來(lái)太大壓力。
3、舞蹈式
益處:
訓(xùn)練身體的平衡感,更多地幫助你打開(kāi)髖部口令:
右手抓住右踝關(guān)節(jié),外側(cè)內(nèi)側(cè)均可,抬膝,讓你的腳后跟離開(kāi)臀部越遠(yuǎn)越好。保持5個(gè)呼吸,換另一邊
貼士:
一定要把髖部往前推。
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