新手怎么練好瑜伽
新手怎么練好瑜伽
瑜伽有著很好的健身美體的作用，很多女性新手都會(huì)選擇瑜伽來健身，下面是小編帶給大家的新手練習(xí)瑜伽方法，歡迎學(xué)習(xí)借鑒。
新手怎么練好瑜伽
姿勢(shì)一：展臂式(雙臂向上舉)
做法：
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：
雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢(shì)二：前屈式(手觸腳式)
做法：
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：
身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：
有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)
姿勢(shì)三：祈禱式
做法：
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：
建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)四：山岳式
做法：
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：
加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
練瑜伽的要點(diǎn)
瑜伽最好是空腹練習(xí)
當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。所以空腹練習(xí)是很有必要的。
靜心
練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。
這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
堅(jiān)持
初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
量力而行
對(duì)于瑜伽，沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來會(huì)有很大的不同。
要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來越好。
練習(xí)瑜伽腿變粗原因
1、練習(xí)完瑜伽沒有按摩腿部
瑜伽雖然看起來比較的輕柔，實(shí)則是一種力量型運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)完瑜伽之后，作為起到支撐全身運(yùn)動(dòng)的腿部肌肉會(huì)相當(dāng)緊繃，如果不能及時(shí)的對(duì)腿部肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，便?huì)使得腿部長時(shí)間處于一個(gè)緊繃狀態(tài)，因此正常的血液循環(huán)也會(huì)受到影響，久而久之，腿部變會(huì)變粗。
解決方法：
在練習(xí)瑜伽之前一定要進(jìn)行相關(guān)的熱身，另外當(dāng)結(jié)束一整套瑜伽練習(xí)之后，也別忘了按摩身體，也可進(jìn)行適量的拉伸運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部，以消除緊張感，避免腿部肌肉隆起而變粗。
2、身體沒有放輕松
瑜伽是一項(xiàng)比較輕松、靈動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)瑜伽的過程中應(yīng)將身心都放輕松，而如果總是過于僵硬、死板，不能正確的放松身體，會(huì)使得身體的肌肉感增強(qiáng)，而其中腿部作為全身的支撐性部位，更會(huì)出現(xiàn)緊繃僵硬的感覺，自然而然會(huì)使腿部變粗。
練習(xí)瑜伽腿變粗原因
解決方法：
在練習(xí)瑜伽時(shí)，全身一定要放輕松，勿要緊張，另外別忘了進(jìn)行腿部的高強(qiáng)度拉伸，可輔助放松腿部的肌肉，幫你塑造更優(yōu)美的腿部線條。并且，多練習(xí)站立式的瑜伽還能提高瘦小腿的進(jìn)程。
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