高級瑜伽視頻
時間：
曉瓊996由 分享
高級瑜伽視頻
零基礎學瑜伽注意事項還是要認真對待的，不恰當?shù)腻憻挿椒赡軙m得其反，傷害到身體呢。下面是學習啦小編為你帶來的高級瑜伽視頻，一起來看一看吧。
高級瑜伽視頻教程 練瑜伽開肩的招式
1.穿針式
這個脊柱扭轉(zhuǎn)釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。
從四腳板凳式開始，可以先做幾個貓式伸展放松脊柱。
回到自然脊柱曲度，吸氣，右手向上抬向天空，呼氣，右手穿過左腋窩，右肩膀放在地面，頭可以放在磚塊上或者墊子上。
左手臂往頭頂方向延展，或者繞過后背。
保持5-10次呼吸，換邊重復。
出來時，左手放在眼睛前方地面，推起身體。
2.阿那哈他式(融心式)
這個體式可以把手臂肱三頭肌放在地面，也可以放在磚塊上，如果打的比較開的話。
從四腳板凳式，雙手慢慢往前走，胸腔逐漸放到地面，保持臀部抬高。
手臂可以延展，或者雙手合十在頭頂加強拉伸。
保持2-3分鐘，然后趴下來，雙手在兩側(cè)放松或者回到嬰兒式。
猜你感興趣：
1.初學練瑜伽視頻
3.腹部瑜伽視頻教程
4.瑜伽入門教程