初級(jí)減肥瑜伽分解動(dòng)作視頻
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練習(xí)瑜伽是一個(gè)很好的健身方法，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的初級(jí)減肥瑜伽分解動(dòng)作視頻，一起來(lái)看一看吧。
初級(jí)減肥瑜伽分解動(dòng)作視頻教程 練瑜伽的招式
蛇式
可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔軟度和腹部肌肉，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，能減輕下背痛的癥狀，并可調(diào)整姿勢(shì)，改善駝背體態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)身則能訓(xùn)練腹部與腰部肌肉。
正確做
Step1：面朝下趴在地上，手肘彎曲，手掌貼地放在胸旁，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳背貼地。
Step2：吸氣。手肘微彎，用手掌撐起身體，上半身挺起，腿仍須貼地。頭抬高，眼睛往前看。
Step3：吐氣。右肩膀可微微往下壓，不要壓太多，手肘微彎。然后頭慢慢轉(zhuǎn)右邊，不要太用力，眼睛視線越過(guò)肩膀往后看右腳跟，不要勉強(qiáng)，以脖子不覺(jué)得痛為準(zhǔn)。臀部夾緊，胸部推前。做3到5個(gè)深呼吸后頭轉(zhuǎn)正，上半身再慢慢貼在地上，然后再換邊做。
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