瑜伽減肥舞視頻教程初級(jí)
瑜伽減肥舞視頻教程初級(jí)
在家練瑜伽也是一種很好的減肥方法，但是在家可以練哪些瑜伽呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下瑜伽減肥舞初級(jí)視頻吧。
瑜伽減肥舞初級(jí)視頻教程 能瘦身的4個(gè)瑜伽動(dòng)作
1.側(cè)身展式
這是跑步最基本的伸展運(yùn)動(dòng)，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
方法：正常站立，慢慢分開(kāi)雙腿，兩個(gè)半肩寬的距離，左腳向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳也向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，腳趾面向左側(cè)，然后身體慢慢的向左側(cè)下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放于兩腿中間的位置，要感覺(jué)到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動(dòng)，身體盡量往下走。
2.單腿前屈伸展式
這個(gè)動(dòng)作的難度較大，需要有旁人協(xié)助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。
方法：側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放在右腿兩側(cè)，然后慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負(fù)荷。盡量讓身體下壓，保持住五個(gè)呼吸，再換另一條腿。
3.單腿坐前折疊
此動(dòng)作有利于拉伸腿筋、肌肉，打開(kāi)肩胸。
方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺(jué)到腿部的緊繃感，然后彎曲右腿，放于臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開(kāi)墊子，雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部?jī)?nèi)收，左腿不要彎曲。保持五個(gè)呼吸，然后換腿。
4.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
此動(dòng)作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開(kāi)雙肩。
方法：從單腿坐前折疊的動(dòng)作開(kāi)始，將身體抬起，雙手向后交叉，抱住右膝蓋，頭向右側(cè)看，肩膀盡量向后打開(kāi)，胸部向上挺起。感覺(jué)到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
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