腰腹減肥瑜伽初級(jí)視頻
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腰腹減肥瑜伽初級(jí)視頻
一般會(huì)建議在晚上或者早上來練瑜伽，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下腰腹減肥瑜伽視頻吧。
腰腹減肥瑜伽視頻教程 如何利用瑜伽練腹肌
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面。
要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn)，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動(dòng)，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。
2、仰臥轉(zhuǎn)體交替起
姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。
要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
3、屈膝仰臥起
姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。
要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。
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