腰腹部減肥瑜伽視頻

　　許多練習(xí)瑜伽的朋友都遇到過(guò)這樣的情況 做一些瑜伽體式的時(shí)候，身體太過(guò)僵硬，怎么辦呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下腰腹部減肥瑜伽視頻吧。

　　腰腹部減肥瑜伽視頻教程　　瑜伽的招式

　　第一式：全蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專(zhuān)家提示：

　　腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量

　　第二式：船式

　　做法：

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　健身專(zhuān)家提示：

　　借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

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