夏天瑜伽可不可以開空調
夏天瑜伽可不可以開空調
夏日里練瑜伽很好，但室外炎熱，室內也不涼快，再加上一套瑜伽體式練下來，渾身大汗淋漓，更是酷熱難當，你知道夏天瑜伽可不可以開空調呢?下面是有夏天瑜伽可不可以開空調，歡迎參閱。
夏天瑜伽可不可以開空調
1、廣大瑜伽愛好者，夏天在家練瑜伽，務必不要開空調。
2、不少朋友喜歡在練瑜伽的時候，選擇對著空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瑜伽。這樣是很危險的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒，效果大大折扣。
3、因為夏天我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時候空調風或是風扇風吹到身體會怎樣呢?毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鉆到人體里來搗蛋了。
同樣的道理，當你大汗淋漓，吹著空調風或是風扇風練習瑜伽的時候，空調的濕氣寒氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節(jié)，易造成感冒、肌肉或關節(jié)酸疼，肩周炎、關節(jié)炎等各種冷氣病。嚴重的在夏天就會發(fā)作，不嚴重的，寒濕氣潛藏在體內，在當年冬天發(fā)作，表現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節(jié)炎等。
夏季練瑜伽有什么好處
1、夏天人體氣血比較暢通，練習起來不但輕松很多，充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。
2、對很多年紀大的長者，所患關節(jié)炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內寒氣瘀血和積濕排出體外。
3、在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復下來。
4、夏季是人體氣血暢通，肢體舒展的季節(jié)。正確的瑜伽練習，能使皮膚毛孔打開，汗液連同體內的污垢順暢地排出，調節(jié)體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。練習瑜伽不僅能梳理并按摩五臟六腑，七經八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適，而且還能刺激松弛的腺體增加并釋放荷爾蒙，調整甲狀腺，使脂肪代謝增加，將脂肪轉換為肌肉與能量，達到瘦身塑形的目的。
5、在日益炎熱的夏天，瑜伽可以讓人內心平靜，平息內心的煩躁，把悶熱拒絕身體之外，感受由內到外的清涼，這也正是我們夏天想要追求的。
夏天練瑜伽注意事項
1、練習者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習。
2、運動前無需喝太多水，反而是運動出汗后應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
3、練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。
4、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時就醫(yī)。
5、運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調”或對著空調出風口直吹。
6、以減脂為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水。這里只是一個籠統(tǒng)的說法，具體還得根據練習者自身的情況來定。補充水份的時候，可以加少許的鹽，來恢復體能。
7、初學者，此時也應該注意練習不要過度，每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈、胸悶、惡心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。
8、夏季練習瑜伽，人體會大量排汗，體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前后各喝1~2杯水。
9、汗液的流失，會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉、橘子等水果，蘑菇、花椰菜等蔬菜應該經常吃。
10、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時可進食寫流質食物，以免由于過饑出現(xiàn)低血糖。另外，特別需要強調的是，練習完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡。
夏天適合練習什么瑜伽
1、椅子式
膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復做這個動作，每條腿做兩次。
2、戰(zhàn)斗式
雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節(jié)挺直，身體朝前。
把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
3、鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。
把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節(jié)。(如果接觸不到也沒有關系。)保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側重復做。
4、墻橋
仰躺于地，臀部對著墻，雙手置于身體兩側，膝蓋彎曲，腳靠墻離地約3-4腳長。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然后邊呼氣邊恢復原先的姿勢。
將右腳腳踝交叉置于左腳膝蓋上，單腳撐墻，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅持做10次，然后換右腳。
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