如何用瑜伽球減肥

如何用瑜伽球減肥

　　利用瑜伽球做瑜伽，不僅能減脂，還能增強(qiáng)身體的柔美性?？墒牵烤谷绾卫描べで騺頊p肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編教你幾招，趕緊來學(xué)習(xí)吧。

　　瑜伽球4大健身效果：

　　1. 腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷停べで蜻\(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會(huì)輕松不少

　　2. 訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉 力量。

　　3. 按摩 作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4. 糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來錯(cuò)誤的坐姿。

　　瑜伽球使用要注意：

　　1. 給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　　2. 瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3. 在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊 或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

　　簡(jiǎn)單球瑜伽動(dòng)作 ：

　　No.1 舞者式

　　1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部 脂肪。

　　No.2戰(zhàn)斗式

　　1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除 下肢的多余脂肪。

　　瑜伽球介紹

　　瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。上身趴在健身球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。坐在健身球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。