在家如何練習(xí)瑜伽

在家如何練習(xí)瑜伽

　　我怎么開始練習(xí)?自己在家練瑜伽，怎么樣?如何從頭練習(xí)?學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何在家練習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　瑜伽的方法/步驟

　　開始練習(xí)有三種方法： 1)找個(gè)瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?2)從VCD開始 3)從書本開始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?，可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對(duì)書本理解產(chǎn)生的偏差。

　　瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女適宜，因此，并不是女性專屬。

　　任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達(dá)瑜伽，因它是瑜伽的入門。

　　我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時(shí)。如果不行，則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。

　　操作方法

　　01在家練瑜伽我覺得如果真的要練好的話首先就必須要做到堅(jiān)持。

　　02練瑜伽是必須有固定時(shí)間練習(xí)，這樣才能事半功倍，每次下班或下課后找一個(gè)固定的空閑時(shí)間來(lái)練習(xí)。

　　03在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，注意在半小時(shí)之內(nèi)不能進(jìn)食，保持空腹。

　　04在家不光是有固定時(shí)間還要有固定場(chǎng)所，最好是在一個(gè)決對(duì)安靜的地方，不能讓其他事情分散你的注意力。要想練好，注意力必須集中在瑜伽上。

　　05選擇合適的音樂(lè)也是練瑜伽的必經(jīng)之路，最好選擇比較舒適的音樂(lè)，能和瑜伽節(jié)拍心率差不多最好。

　　06是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。

　　07呼吸時(shí)需要大量空氣的，何況是做運(yùn)動(dòng)，所以選擇的固定時(shí)間，安靜的房間的基礎(chǔ)上還必須要保持屋內(nèi)通風(fēng)。為什么通風(fēng)不用告訴大家也應(yīng)該知道吧。

　　五個(gè)瑜伽練習(xí)的方法

　　1.不要有任何期待

　　瑜伽練習(xí)應(yīng)該是你的日常之一，不一定要60分鐘-90分鐘，可以從5-10分鐘開始。看看自己感覺怎么樣，如果還想做就繼續(xù)。每次加多5分鐘。如果不想就停下來(lái)。

　　2.讓身體決定練什么

　　你不一定要跟著某套序列去練習(xí)，你去感受今天身體需要什么，或者這段時(shí)間需要什么。比如打開胸腔，比如拉伸大腿外側(cè)，做些讓自己身體感覺有挑戰(zhàn)的體式。

　　3.養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣

　　給自己一段時(shí)間練習(xí)，根據(jù)自己的作息習(xí)慣，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好計(jì)劃，甚至一個(gè)星期，這樣可以更好地安排時(shí)間。慢慢地，就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

　　4.保持練習(xí)環(huán)境整潔

　　找到家里一個(gè)你覺得適合練習(xí)瑜伽的地方，最好可以靠近墻，因?yàn)閴梢詭椭阕龊芏囿w式，比如倒立等等。一旦選好了地方，就把自己的瑜伽墊、瑜伽輔具放在旁邊，可以弄個(gè)架子把東西整理好，清理不需要的東西，保持練習(xí)環(huán)境整潔干凈，可以讓你更加專注瑜伽練習(xí)。

　　5.保持練習(xí)的激情

　　練習(xí)瑜伽需要持續(xù)的激情，你可以經(jīng)常和瑜伽老師交流，看看有沒(méi)有什么建議?？梢陨暇W(wǎng)站去找找關(guān)于瑜伽的視頻，讓你的練習(xí)保持新鮮感。