睡前瑜伽的練習(xí)主要方式
睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。大家知道睡前瑜伽有什么練習(xí)方法嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講睡前瑜伽的相關(guān)練習(xí)吧!
睡前瑜伽的練習(xí)方法
1、飛背式
橫坐在床中央，腿伸直;慢慢將上半身往下。
頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動(dòng)延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸;30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。
2、 站鴿式
走進(jìn)床邊，讓我們的右腳落在床上。
左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動(dòng)右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。
另一邊如法炮制。
3、眼鏡蛇式
俯臥在床上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)。
兩只手握起來(lái)呈空拳狀，彎曲肘關(guān)節(jié)。
雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上;吸氣。
慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴;呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。
4、扭曲脊柱式
平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥。
抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉(zhuǎn)上半身，伸開(kāi)右手臂帶動(dòng)上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。
注意不要高低肩，保持肩部處于同一水平線，在這一狀態(tài)維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。
練瑜伽的好處
1)瑜伽可以改善精神健康
如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜 伽，對(duì)自身的心理健康是很有好處的。
瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個(gè)方面提供這些好處。
練習(xí)瑜伽需要強(qiáng)烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔(dān)憂放心和安慰。
因?yàn)殍べさ膭?dòng)作和呼吸能夠幫助我們放松身心，進(jìn)化心靈。
瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過(guò)調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。
瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當(dāng)身體受到壓力的影響。
所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善記憶力和注意力
很多研究都表明，如果你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你的記憶力會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人要好的很多。
如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好，并將更多的注意力集中有力地開(kāi)始瑜伽練習(xí)后，因?yàn)殍べた梢愿纳朴洃浟妥⒁饬Α?/p>
通過(guò)中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度，這是思想關(guān)注的實(shí)踐，和Drishti，保持你的目光專注于一個(gè)點(diǎn)。
中樞的實(shí)踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。
3)瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心
追求及時(shí)行樂(lè)的我們生活在這樣一個(gè)世界，如果事情沒(méi)有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。
我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺(jué)不可能的。我們可以體驗(yàn)我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時(shí)間內(nèi)，只覺(jué)得我們進(jìn)展速度緩慢。
在瑜伽和生活中，很快事情很少發(fā)生。通常情況下，我們必須要有耐心。
瑜伽告訴我們，沒(méi)有什么是靜止的，沒(méi)必要沮喪或加重，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，事情總是變化。
瑜伽入門的注意事項(xiàng)
1、不要急于馬上入浴
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤(rùn)膚霜,保持皮膚潤(rùn)滑。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食
瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽
入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽,因?yàn)檠貉h(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟,都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
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