瑜伽初學(xué)者練瑜伽有什么要點(diǎn)
瑜伽初學(xué)者練瑜伽有什么要點(diǎn)
如果是初學(xué)者不建議在家學(xué)習(xí)，因?yàn)闆]人帶，學(xué)習(xí)效果差，會(huì)造成傷害，而有一定基礎(chǔ)的人就可以在家學(xué)習(xí)。那么你們知道瑜伽初學(xué)者練瑜伽的要點(diǎn)是什么嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講瑜伽初學(xué)者練瑜伽的要點(diǎn)吧!
瑜伽初學(xué)者練瑜伽的要點(diǎn)
1、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)自己,只要盡自己最大的能力去做體式就好了,沒有絕對化的標(biāo)準(zhǔn) 體式。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的,在極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,得到的鍛煉效果 是一樣的。
2、如果在練習(xí)瑜伽12-48小時(shí)以后發(fā)生肌肉酸痛,不要大驚小怪。在日常生活中,我們會(huì)有這 樣的生活經(jīng)驗(yàn),長期不鍛煉的人,如果某天突然去爬山,第二天必定腰酸背疼。所以,你不必 懷疑瑜伽是不是太劇烈,不適宜練習(xí)。但如果酸痛太厲害,還是要適當(dāng)進(jìn)行冰敷,緩解肌肉的酸痛感。
3、練習(xí)瑜伽前保持空腹?fàn)顟B(tài)最佳?？崭购宛囸I是不同的概念,如果很餓的話,一定要吃些東 西,墊墊肚子,否則練習(xí)時(shí)會(huì)頭暈眼花,四肢無力,也不利于精神集中。飯后三到四個(gè)小時(shí), 飲用流體后半小時(shí)左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。如果練習(xí)時(shí)實(shí)在口渴,可以小 口啜飲,并且以60毫升以內(nèi)為宜。
4、在練習(xí)的過程中要注意聽身體有沒有發(fā)出“咔咔”的聲音,如果只有一兩次,那表示鍛煉 到的身體關(guān)節(jié)部位在松動(dòng),這是正?，F(xiàn)象。但是如果同一個(gè)關(guān)節(jié)同一段時(shí)間反復(fù)聽到這個(gè)“咔 咔”聲,那就要及時(shí)告知教練這個(gè)情況,不要再強(qiáng)行練習(xí)下去了。
5、用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習(xí)始終,注重冥想,即細(xì)心觀察練習(xí)體式時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生的感覺, 這個(gè)屬于移動(dòng)冥想的一種。在練習(xí)一個(gè)新的瑜伽體式時(shí),切記要慢,一步一步慢慢體驗(yàn),不要 出現(xiàn)身體失控的慣性動(dòng)作。體式最終定位時(shí),最好保持4秒以上。李琦情老師還提醒瑜伽練習(xí) 者,在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)穿著寬松、輕便、舒適的服裝,盡量少戴諸如項(xiàng)鏈、耳環(huán)、發(fā)飾之類的飾 物。
在家能自學(xué)瑜伽嗎
1、初學(xué)者最好不要在家練瑜伽
很多人都懶得去瑜伽會(huì)館,只想在家對著教材自學(xué),但是一本書一個(gè)光盤永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老 師,因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?可以有反饋的,一個(gè)書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。如果資料不太 好,練習(xí)的時(shí)候沒有注意呼吸,沒有注意肌肉的走向,練習(xí)的方式不正確,可能會(huì)造成一些傷 害。因此初學(xué)者最好不要在家自學(xué),其原因主要有:
1.1、初學(xué)瑜伽的朋友們沒有基礎(chǔ),一些書籍或者視頻上面的動(dòng)作不能做到位,經(jīng)過長時(shí)間就 有可能造成身體的拉傷或者是扭傷,嚴(yán)重的還有可能會(huì)患“瑜伽病”。
1.2、“懶惰”,由于沒有人監(jiān)督,在家練習(xí),有些人通常練一下覺得累了,就會(huì)自我放松, 比如說間斷一下,或是干脆停下來休息,這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
2、有瑜伽基礎(chǔ)的人，在家自己練習(xí)會(huì)更好
學(xué)習(xí)瑜伽,一般來說,悟性好,學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員,大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng) 。這時(shí)候有了一定的基礎(chǔ)之后就可以在家練習(xí)了。
瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來練習(xí),許多人因?yàn)樯习嗟木壒?每天都要在固定的 時(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能,另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排,這些都使 得我們無法每天練習(xí)瑜伽。另外,加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問題,比如說瑜伽墊的清潔之類 的,也不如自己家里的干凈,所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
瑜伽是個(gè)長期堅(jiān)持的項(xiàng)目,有一定的基礎(chǔ)之后,就可以在家自由的安排時(shí)間,還能避免不正規(guī) 瑜伽館帶來的傷害,因此,有一定基礎(chǔ)的瑜伽愛好者就能在家學(xué)習(xí)提高了。
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