親子瑜伽的練習(xí)招式如何練才好
親子瑜伽是非常適合媽媽跟寶寶練習(xí)的健身運動。你們知道親子瑜伽有什么練習(xí)方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你親子瑜伽的練習(xí)動作，歡迎閱讀。
親子瑜伽的練習(xí)招式
1、升降式
媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數(shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
強化媽媽膝關(guān)節(jié)，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進親子關(guān)系與感情，使生活更和樂融融。
2、金鋼坐式
媽媽采金剛坐式，雙手牽扶寶寶。吸氣，寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上，均勻地呼吸。呼氣，媽媽與寶寶同時后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
此姿勢可借助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿，促進腿部血液循環(huán)。當上半身后仰時，可強化氣管，預(yù)防感冒，增強抵抗力。
3、上伸腿式
仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭后，寶寶趴在媽媽身體上。
呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢20秒左右。
呼氣，繼續(xù)上抬兩腿至與地面約呈45°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢20秒左右。
呼氣，上抬兩腿直到與地面垂直，平穩(wěn)呼吸，寶寶躺在媽媽身上做相同的動作，媽媽用手扶住寶寶，保持姿勢40秒左右。
呼氣，慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面，兩腿要求保持伸展。放松休息后，重復(fù)三次。
收緊腹部，減除腰部、大腿脂肪。
4、騎馬式
媽媽雙膝著地，雙手放置于前方地板上，均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部，重心坐穩(wěn)，吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高，吐氣時腰部盡力下凹，來回做數(shù)次后，還原。
由于媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力，可達按摩腰部之功效，預(yù)防腰酸背痛，而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動，可訓(xùn)練平衡感，增加自信心與開朗的個性，使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。
練瑜伽的好處
1、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。
一項研究顯示，堅持瑜伽鍛煉三個月后，心臟和血壓健康都會得到顯著的改善。
2、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機，暫時提升免疫功能。
但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
3、情緒
有研究表明，長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。
4、體重
瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。
5、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
練瑜伽的注意事項
1、練習(xí)前排便空腹
胃部負擔不可過重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。練習(xí)時應(yīng)赤腳進行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
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