在家怎么自學(xué)瑜伽的方法和禁忌事項
瑜伽是現(xiàn)代女性比較喜歡的一種鍛煉方式，由于時間關(guān)系有些人會家里進(jìn)行自學(xué)。那么你知道在家怎么自學(xué)瑜伽嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹自學(xué)瑜伽的禁忌事項。
在家怎么自學(xué)瑜伽
1、練習(xí)時,一定要保持室內(nèi)相對安靜,空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí),應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快,那么說明你選擇的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價值,可以放棄。練習(xí)瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身,毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。
無論做什么,都要注意堅持,不要半途而廢,練習(xí)瑜伽也是這樣的,只有堅持練下去,才可以達(dá)到自己想要練習(xí)的目的。而在家中練習(xí)瑜伽,可以練習(xí)一些簡單的動作,因為許多人跟著光盤練習(xí),好多的動作都是不到位的,想要好好的練習(xí),最好是找專業(yè)的瑜伽教練教自己。
自學(xué)瑜伽的禁忌事項
1、有血液凝固疾病
者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
學(xué)瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強(qiáng),對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。
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