瑜伽如何瘦小腿有哪些方法
瑜伽的減肥功效可以說是眾所周知，經(jīng)常通過一些瑜伽的動作可以快速的減去腿部的肥肉。那么你們知道瑜伽怎樣瘦小腿嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下瑜伽瘦小腿的方法，一起來看看吧!
瑜伽瘦小腿的方法
1.1、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。
1.2、側(cè)身展式
另一個跑步者基本伸展動作,這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉北部和腿部。
從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。
1.3、下犬式
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。
1.4、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時(shí)打開夾緊的雙肩?？梢詮纳弦粋€動作開始這個動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。保持這個動作,深呼吸5下。
1.5、單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
瑜伽減小腿要注意的事項(xiàng)
修練時(shí)間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個人所能耐受的運(yùn)動量。
不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)。動作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動作的完成。衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。修練前將大、小便排空。
修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練?？筛鶕?jù)自己體力事項(xiàng)?？筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。
要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服,赤腳練習(xí),以增強(qiáng)腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。
練完后不要馬上洗浴,因?yàn)樵诰氳べr(shí),不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛煉,練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給皮膚造成強(qiáng)烈的刺激,增加心臟的負(fù)擔(dān)。
瑜伽減小腿的禁忌
1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。
有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
3、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
4、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
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