練習(xí)瑜伽的功效有哪些練習(xí)動(dòng)作
練習(xí)瑜伽的功效有哪些練習(xí)動(dòng)作
越來(lái)越多的都市青年喜歡來(lái)到瑜伽館練習(xí)瑜伽。那么練習(xí)瑜伽的功效是什么呢?瑜伽有什么練習(xí)的動(dòng)作呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解瑜伽的知識(shí)吧。
練習(xí)瑜伽的功效
1、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。
但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
2、情緒
有研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。
3、體重
瑜伽不僅能讓你動(dòng)起來(lái)從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級(jí)的飲食問題。
4、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
5、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)
研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來(lái)，讓自身更好的回復(fù)調(diào)節(jié)。
6、休息和睡眠
瑜伽中的調(diào)息、冥想和休息術(shù)能幫助你從現(xiàn)代生活的喧囂和快節(jié)奏中解脫出來(lái)，鼓勵(lì)你關(guān)注內(nèi)心，并讓你有更好的睡眠
7、消化系統(tǒng)
潰瘍、腸激惹綜合征和便秘都跟情緒緊張、壓力大有關(guān)，練習(xí)瑜伽時(shí)的放松能緩解這些癥狀。
像所有體育運(yùn)動(dòng)一樣，瑜伽通過活動(dòng)身體，扭動(dòng)腰部緩解便秘，從理論上降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。
瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月式
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說(shuō)明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
5、半月式
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
瑜伽練習(xí)注意的事項(xiàng)
1、在家練瑜伽,和平時(shí)練瑜伽一樣,要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食,要保持空腹的狀態(tài)。
2、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時(shí)候,最好選擇家里比較安靜的時(shí)段,把電視關(guān)掉,因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
3、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
4、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。
5、在家練瑜伽,千萬(wàn)不要開空調(diào)。
6、剛起步時(shí),不用看太多理論的書,只要找一個(gè)好老師,跟著他好好練。到了某一個(gè)階段時(shí),自己會(huì)想去找各種籍來(lái)左證老師的說(shuō)法,這是很自然的,那時(shí)再去坊間找一些合意的書來(lái)滿足求知欲。不過,選書也要小心,坊間有太多書像陷井一樣,一不小心就買一個(gè)回來(lái),愈看愈是胡涂。盡信書不如無(wú)書。
7、既然要買書,盡量買“原汁原味”的。不是說(shuō)印度人寫的就好,而是盡量不要選一些新創(chuàng)門派,或是自創(chuàng)動(dòng)作的作者的書。說(shuō)實(shí)話,這些人還沒經(jīng)過大眾的考驗(yàn),有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已,噱頭比內(nèi)容多。
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