孕婦練習瑜伽的細節(jié)及好處
孕婦練習瑜伽的細節(jié)及好處
現在很多準媽媽都在練習瑜伽。那么孕婦練習瑜伽有哪些細節(jié)呢?孕婦練習瑜伽有什么好處?不如跟著學習啦小編一起來學習孕婦練習瑜伽的內容吧!
孕婦練習瑜伽的細節(jié)
1、各人情況不同，最好在咨詢產科醫(yī)生后，再安排適當的運動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。
3、隨著我們孕婦朋友的體重不斷的增加，我們孕婦朋友的走路姿態(tài)也會發(fā)生一些變化，不良的走姿習慣是非常影響個人的形象的。練習瑜伽可以有效的改善我們的姿態(tài)。
4、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動作練習。
7、瑜伽體式繁多，不同的體式對我們的身體有著不同的要求，而孕婦朋友的身體相對而言還是比較虛弱的。所以，練習瑜伽的時候一定要根據自己的身體素質進行有選擇的瑜伽練習。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
孕婦練習瑜伽的好處
一、益于準媽媽
適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經內分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協調性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。
可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。
二、寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
孕婦練習瑜伽的建議
1、選擇最適合你的瑜伽種類
合適的瑜伽可以幫助準媽媽們的身體與心理，而不恰當的瑜伽則會給準媽媽們的身體帶來傷害，因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。最好是選擇有受過專業(yè)培訓，而且在幫助孕婦練習瑜伽這方面有著豐富經驗的瑜伽教練，他們可以給出正確的指導，從而避免不必要的身體傷害。
2、選擇有資質的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家里練習瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程
一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。
4、選擇適當的服裝
練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
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