孕婦瑜伽球的練習(xí)方法是什么
練瑜伽的時候有可能用到瑜伽球，孕婦練瑜伽，可以幫助更好的順產(chǎn)。那么孕婦瑜伽球怎么練?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下孕婦瑜伽球的練習(xí)方法，一起來看看吧!
孕婦瑜伽球的練習(xí)方法
1、站姿
1.1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。
1.2、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
2、上身趴在球上
2.1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2.2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。
3、坐在球上
3.1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
懷孕40周可以練瑜伽球嗎
3.2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。
3.3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。
4、仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。 注意: 孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動,畢竟每個人的體質(zhì)不一樣。
孕婦練瑜伽球的好處
1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產(chǎn)時的產(chǎn)力大有好處哦。
2、坐的時候由于不像椅子那么穩(wěn)當(dāng)所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量,預(yù)防最讓人受不鳥的痔瘡的發(fā)生。我可是深有體會的。
3、產(chǎn)后可以當(dāng)做健身球在上面做一些瑜伽動作。幫助產(chǎn)后的麻麻們恢復(fù)體形,盡快看見小蠻腰。
4、對于小寶寶來說也是不錯的玩具哦。
5、這一點絕對是本人的獨家感悟哦。對于寶寶的姥姥也是受益匪淺的。大家知道女性到了50歲左右,由于盆底肌肉以及肛門括約肌的松弛都會出現(xiàn)生理性的尿失禁,就是在腹壓升高的情況下,比如大笑或者咳嗽還有用力下蹲的時候都會出現(xiàn)不自主的尿失禁現(xiàn)象。有了這個瑜伽球,孩子的姥姥也有了改善這一現(xiàn)象的最簡單的康復(fù)工具。
學(xué)瑜伽要注意的事項
1、在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習(xí)之前半個小時之內(nèi)不要進(jìn)食,要保持空腹的狀態(tài)。
2、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關(guān)掉,因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
3、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。
4、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。
5、在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。
6、剛起步時,不用看太多理論的書,只要找一個好老師,跟著他好好練。到了某一個階段時,自己會想去找各種籍來左證老師的說法,這是很自然的,那時再去坊間找一些合意的書來滿足求知欲。不過,選書也要小心,坊間有太多書像陷井一樣,一不小心就買一個回來,愈看愈是胡涂。盡信書不如無書。
7、既然要買書,盡量買“原汁原味”的。不是說印度人寫的就好,而是盡量不要選一些新創(chuàng)門派,或是自創(chuàng)動作的作者的書。說實話,這些人還沒經(jīng)過大眾的考驗,有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已,噱頭比內(nèi)容多。
8、初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ),自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動作做到位,即便是有些條件好的,對著鏡子來做,還是有很多地方看不到,比如說背部等,一些動作做的不到位,長期練習(xí)可能會造成扭傷或是拉傷,嚴(yán)重的還會患上“瑜伽病”。自學(xué)由于沒有人監(jiān)督,在家練習(xí),有些人通常練一下覺得累了,就會自我放松,比如說間斷一下,或是干脆停下來休息,這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果?？傊?不建議大家自學(xué)。
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