瑜伽瘦腿如何練習(xí)的方法簡(jiǎn)單效果又好
纖細(xì)瘦長(zhǎng)的腿是女性朋友的期望，而瑜伽瘦腿就是一個(gè)有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)。那么瑜伽瘦腿如何練習(xí)?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你瑜伽瘦腿的練習(xí)方法，歡迎閱讀。
瑜伽瘦腿的練習(xí)方法
1、仰臥抬腿瑜伽瘦腿法
1.1、仰臥,背部著地,雙腿彎曲,并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上,胸部微微向上挺起。
1.2、慢慢抬起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重復(fù)做,這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
2、半船式瑜伽瘦腿法
2.1、俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。
2.2、慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做,一般不要求腿部抬的過(guò)高,重復(fù)10-15次。
3、虎伸展式瑜伽瘦腿法
3.1、雙膝著地,分開(kāi)雙手和肩一樣寬,置于地板。
3.2、吸氣,把背部盡量上弓,抬起左膝,內(nèi)縮頭部,吐氣,停留數(shù)秒。
3.3、吸氣,左腳往后方拉開(kāi),伸直,放松腰部盡量向下陷,頭盡量抬高向上看,腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣,還原,換邊進(jìn)行,重復(fù)6次。
4、弓步上拉瑜伽瘦腿法
4.1、兩腿呈弓步最大程度拉開(kāi),挺直身體,雙手合于胸前,眼睛平視前方。
4.2、下壓身體,上舉雙手,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊進(jìn)行。左右交替5組,每組10次。
5、跨步側(cè)瑜伽瘦腿法
5.1、兩腳跨立,左腿屈膝呈90 度,側(cè)彎身體。
5.2、左手貼近腳側(cè)接觸地面,右腿盡量側(cè)開(kāi),右手臂斜上側(cè)舉,和右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5 組,每組10次。
日常瘦腿的方法
1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
3、自行車(chē)姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車(chē)的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度,然后合上,再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
練瑜伽的講究
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng),而非競(jìng)技項(xiàng)目,我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比,也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
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