健康練習瑜伽有什么注意要點
健康練習瑜伽有什么注意要點
瑜伽要求的是"結合" ，"平衡" ，"統(tǒng)一" ，那么健康練習瑜伽有什么注意要點?以下是學習啦小編給你整理健康練習瑜伽的相關注意要點。
健康練習瑜伽的注意要點
瑜伽是很受女性歡迎的一種運動,多在室內(nèi)進行,不要特別的器材和經(jīng)費,運動量不算太大,不但能健身、減肥而且還能防止衰老。然而,瑜伽雖然看起來很方便,但仍要不少事項需要注意。
1.瑜伽前洗個澡
如果有條件的話,最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節(jié),有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也要等上半個小時以后再沐浴。
2.不要戴首飾
練習瑜伽的時候最好脫掉所有的飾品,否則增加你的束縛。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上,說是要減肥?？墒?各位MM們這樣并不是科學的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得濕疹的哦。因此,絕對不要!
3.做瑜伽前咨詢醫(yī)生
如果有高血壓,或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練,說明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動作不可做。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。
不適合練習瑜伽的人群
1、有頸、腰椎病的患者
如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。
3、步入中年之后的人群
韌帶、關節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
4、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者
特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
瑜伽豐胸的方法
1、八字式挺胸
身體放松躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。雙腿屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動,將腰部抬高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重復3次。
2、蛇式豐胸
俯臥在墊上,兩腿并攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10～20秒。吸氣,呼氣時慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重復上述動作2～3次。
3、合十提升
蓮花坐姿勢坐在墊子上,吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力。慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重復10次。
4、合掌推胸式
坐正于椅子13處,挺直腰背。雙手自然垂放,雙膝并攏。雙手合于胸前,做丹田深呼吸。吐氣,頭扭向右邊,肩膀保持不動。合在胸前的雙手保持用力推,并向左伸展。再吐氣,頭扭向左邊,雙手的姿勢也相應的向右伸展。
5、山式挺胸
身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為像山一樣的姿勢。胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。
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