如何練習(xí)瑜伽瘦腿和瘦腰
如何練習(xí)瑜伽瘦腿和瘦腰
相信大家對(duì)瑜伽都不陌生，具有減肥塑身、強(qiáng)身健體的功效，那么那些瑜伽動(dòng)作可以瘦腿和瘦腰呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)瑜伽瘦腿和瘦腰的相關(guān)方法，一起來(lái)看看吧!
瑜伽瘦腿和瘦腰的方法
1、消除腿部疲勞,塑造美腿
1.1、平躺在瑜伽毯上,整個(gè)背部要緊貼地面。
1.2、左腳膝蓋彎曲腳掌踩地,右腳伸直抬起,與身體呈90°,雙手抱著右腳膝蓋后方,保持這樣的狀態(tài),勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調(diào)整盆骨,讓盆骨往下沉。
1.3、保持2的動(dòng)作,用雙手抱著腿向下壓,盡量貼近身體。這時(shí)左腳腳掌還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來(lái)。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。
1.4、雙手握住右腳腳踝的位置,更進(jìn)一步向下壓腿,貼近身體的位置,腿一定要伸直,然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作,換一邊腿,重復(fù)做一次該動(dòng)作。
2、消除腰腹贅肉,塑造有致曲線
2.1、平躺在瑜伽毯上,雙手打開與肩膀成一字型,然后左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,左腳掌踩在右腳的膝蓋上。
2.2、呼氣,左邊膝蓋和腰部一起向右側(cè)扭轉(zhuǎn),臉則要向反方向轉(zhuǎn),肩部和胸部保持不動(dòng),這時(shí)用右手輕輕地按住左腿,進(jìn)一步轉(zhuǎn)動(dòng)身體,拉伸腿部到腰部的身體部位。然后,保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。
2.3、保持2的動(dòng)作,右膝蓋也彎曲,用左手握住左腳掌,讓腳后盡量靠近臀部。保持住這樣的動(dòng)作10秒鐘。接著,恢復(fù)到原來(lái)仰面躺著的姿勢(shì),換一邊,再重復(fù)做一次該動(dòng)作。
練瑜伽的好處
1、安撫情緒,可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨?。而美?guó)舊金山監(jiān)獄,在1997年,對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來(lái),從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
2、變身美麗,更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師最愛說(shuō),是身體在做動(dòng)作,不是臉在做動(dòng)作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無(wú)旁騖。
3、增進(jìn)健康,延年益壽。
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過(guò)不去,盡是一些看似簡(jiǎn)單,實(shí)際好難的動(dòng)作。的確,因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
4、挺直脊椎,增加自信挺。
直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多,只要你堅(jiān)持,一天做點(diǎn),帶著愉悅的心情去做,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅(jiān)持,就會(huì)有進(jìn)步。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張。
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作,大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來(lái),造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況,請(qǐng)您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來(lái),一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉長(zhǎng)、胸腔打開來(lái)。
2、請(qǐng)注意腳的重心。
請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟,查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重,另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多,內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋,這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是:瑜伽站立時(shí)一定十指朝前,同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說(shuō),重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。
3、脊椎要維持自然直立的,且是向上延伸。
做任何動(dòng)作時(shí),請(qǐng)用心注意一下脊椎有沒(méi)有外推造成臀部外翹,或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說(shuō)過(guò)的,做瑜伽的目的之一是希望透過(guò)動(dòng)作來(lái)矯正平時(shí)沒(méi)有注意的結(jié)構(gòu)問(wèn)題,透過(guò)不斷自我檢視和自我對(duì)話,提醒自己保持脊椎的正常位置,千萬(wàn)不要貪急,想做更多一點(diǎn),反而把我們身體最重要的線條破壞了。
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