瑜伽每天應(yīng)該練習(xí)多久
瑜伽每天應(yīng)該練習(xí)多久
瑜伽是很受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目，那瑜伽每天練多久最好呢?有人認(rèn)為至少要二十分鐘以上才有效果，這是真的嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下瑜伽每天的練習(xí)時(shí)間吧。
瑜伽每天練習(xí)的時(shí)間
1.有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復(fù),每天最好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)就可以了,最好是早晨6點(diǎn)開始,清晨萬物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間。
2.但其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有時(shí)間限制的,可以在任何時(shí)候練習(xí),一天中在你感覺方便的時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時(shí)間練習(xí),養(yǎng)成定時(shí)鍛煉的習(xí)慣。
3.清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間:最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時(shí)刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進(jìn)步。
4.這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
5.清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定,像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。
6.更為具體的練習(xí)時(shí)間建議:早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí),中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí),身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí),絕不可以超出身體的能力。
7.當(dāng)然,這些只是作為建議,也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間,不過盡量選擇不受干擾的時(shí)段,避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后,你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實(shí),而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
8.最后需要提醒各位MM注意的是:爭取每天在同一時(shí)間段進(jìn)行練習(xí),地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方,在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的,練習(xí)時(shí)最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅(jiān)持連續(xù)10天在最佳時(shí)間里練減肥瑜伽,相信很快就可以見到效果了。
不同人群的最佳瑜伽練習(xí)時(shí)間
1、初學(xué)者
對于一個(gè)初學(xué)者來說,常常會讓時(shí)間成為堅(jiān)持練習(xí)的阻礙。其實(shí)只要在你身體和心理狀況都允許的情況下,練習(xí)瑜伽是沒有任何的時(shí)間限制的,只要你覺得方便就可以練習(xí)瑜伽,關(guān)鍵是要做到堅(jiān)持不懈。
2、自由職業(yè)者
自由職業(yè)者相對于其他人,有較大的空間自由安排和支配自己的時(shí)間,但是不規(guī)律的作息時(shí)間往往會成為堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的障礙。因此,自由職業(yè)者更多的是要堅(jiān)持一個(gè)自己制定的較為固定的練習(xí)時(shí)間。
2.1、堅(jiān)持每天早上8點(diǎn)之前。正常情況下,該時(shí)間段會比較的清閑,不易被打攪,而且還能夠養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。
2.2、根據(jù)自己的時(shí)間,選擇參加專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)課程來提升自己的水平,最好是能夠堅(jiān)持一周參加2-3次。
3、上班族
上班族的上班時(shí)間會比較有規(guī)律性,正常情況下是朝九晚五,但是也不能排加班等突發(fā)情況,因此在周一到周五期間的空余時(shí)間相對會比較的少。但是你只要做到合理利用零散的時(shí)間,就能把堅(jiān)持瑜伽練習(xí)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)。
3.1、早上起床的時(shí)候和晚上睡覺之前,可以利用10至15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。
3.2、午飯之前以及下午茶時(shí)間,可以利用桌椅一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展,利用瑜伽體位活動頭、頸、肩。
3.3、周末時(shí)間,早起練習(xí)瑜伽或者是參加較為固定的瑜伽培訓(xùn)課程。
4、家庭主婦
家庭主婦主要指的是全職居家的家庭主婦,這類人群的生活重心全部都在家人和家務(wù)上,而這一重心也會成為練習(xí)瑜伽最大的阻礙。家人和做不完的家務(wù)也會在無形之中為家庭主婦帶來壓力,容易精神緊張。
因此建議居家的全職主婦更要進(jìn)行瑜伽的練習(xí),使得主婦們在生活和心理上獲得更多的平衡,為居家生活添加更多的活力。
家庭主婦練習(xí)瑜伽最佳的時(shí)間是早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間,在這段時(shí)間內(nèi),主婦們可以自行練習(xí),也可以選擇到專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
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