自學(xué)瑜伽需要多久時間
自學(xué)瑜伽需要多久時間
現(xiàn)代人除了上班就是宅在家，沒精力且沒錢的人都不愿意去健身機構(gòu)學(xué)習(xí)瑜伽，比較偏向于自學(xué)，那么自學(xué)瑜伽需要多久?自學(xué)需要注意什么呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)自學(xué)瑜伽的時間與事項吧!
自學(xué)瑜伽需要的時間
1、新學(xué)員都很想要知道他或她必須投入的時間,也想知道他需要花多少天帶有瑜伽精神地努力,想知道他需要多久才能達到瑜伽的目標。但瑜伽并不是一個目標,它是一個生命的過程,是讓我們學(xué)習(xí)回歸本性自然,豐富生活,提高生活質(zhì)量,意識到內(nèi)在意義后,我們會毫無壓力的投入整個生命,投入畢生的時光去感悟。
2、瑜伽的學(xué)習(xí)和其他學(xué)習(xí)不同,這是身體訓(xùn)練和理論實踐知識的共同學(xué)習(xí),所以,學(xué)習(xí)時間不是固定的,要根據(jù)每個人的身體情況和學(xué)習(xí)接受能力來決定。
3、目前國內(nèi)培訓(xùn)瑜伽教練的機構(gòu)繁多,魚龍混雜,尤其是在課程設(shè)置和培訓(xùn)時間上差別很大。國內(nèi)瑜伽教練大多分為初級、中級、高級。學(xué)程三十天到九十天不等,讓很多想要從事瑜伽教練職業(yè)的人無從選擇。自學(xué)的話，一般來說,悟性好,學(xué)習(xí)能力強的學(xué)員,大概要2年左右的時間才能基本掌握要領(lǐng)。
4、瑜伽和其他的運動是不一樣的,都是需要在很長時間的修煉并且在有專業(yè)教練指導(dǎo)下才可能完成的。所以,勸誡那些想要跟隨光盤等影視書籍教材學(xué)習(xí)瑜伽的人們,最好還是在由專業(yè)教師的指導(dǎo)下進行瑜伽的練習(xí),如果實在沒有條件的話,也最好可以有機會請教請教專業(yè)的教師,自己應(yīng)該怎樣入門等等之類的問題。
5、瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習(xí),許多人因為上班的緣故,每天都要在固定的時間去會館練習(xí)幾乎不可能,另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排,這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。另外,加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題,比如說瑜伽墊的清潔之類的,也不如自己家里的干凈,所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
自學(xué)瑜伽要注意的事項
1、在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習(xí)之前半個小時之內(nèi)不要進食,要保持空腹的狀態(tài)。
2、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關(guān)掉,因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進入冥想的狀態(tài)十分不利。
3、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。
4、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。
5、在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。
6、剛起步時,不用看太多理論的書,只要找一個好老師,跟著他好好練。到了某一個階段時,自己會想去找各種籍來左證老師的說法,這是很自然的,那時再去坊間找一些合意的書來滿足求知欲。不過,選書也要小心,坊間有太多書像陷井一樣,一不小心就買一個回來,愈看愈是胡涂。盡信書不如無書。
7、既然要買書,盡量買“原汁原味”的。不是說印度人寫的就好,而是盡量不要選一些新創(chuàng)門派,或是自創(chuàng)動作的作者的書。說實話,這些人還沒經(jīng)過大眾的考驗,有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已,噱頭比內(nèi)容多。
8、初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ),自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動作做到位,即便是有些條件好的,對著鏡子來做,還是有很多地方看不到,比如說背部等,一些動作做的不到位,長期練習(xí)可能會造成扭傷或是拉傷,嚴重的還會患上“瑜伽病”。自學(xué)由于沒有人監(jiān)督,在家練習(xí),有些人通常練一下覺得累了,就會自我放松,比如說間斷一下,或是干脆停下來休息,這樣練習(xí)瑜伽達不到什么效果。總之,不建議大家自學(xué)。
自學(xué)瑜伽的體式推薦
1、眼鏡蛇式
伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。
首先對我們的久坐人群而言,通過練習(xí)這一式可以有效的放松脊椎,緩解我們的肩頸酸痛問題,很有效。腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便秘非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
2、前屈式(手觸腳式)
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣?？梢院芎玫姆潘晌覀兊难?鍛煉我們的腰部,促進全身的血液循環(huán),對改善我們的身體機能是很有效的。
3、祈禱式
要把身體站好,然后把兩只腳并在一起,把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松,呼吸要緩慢。建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準備。
4、展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。在兩只手臂向上舉起的時候,呼吸。可以伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。
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