青春期長高的方法
青春期長高的方法
青春期是青少年生長的主要階段，而長高的方法有很多，我們要選擇適合自己的健康的方法來長高。現(xiàn)在由小編帶領(lǐng)大家了解一下青春期長高的方法。
青春期長高的方法
1、喝牛奶是青春期長高方法之一
鈣質(zhì)有助于骨骼的生長,更能增強骨骼的硬度,體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質(zhì)。青春期女孩長高方法,補充鈣質(zhì)是其中一項,在眾多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。
2、吃高蛋白食物是青春期長高方法之一
青春期女生會隨著身高的增長增加體重,在體重增長中少不了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),所以適當補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長高方法之一,比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米和面中的蛋白質(zhì)因為缺少某些氨基酸,所以營養(yǎng)價值不如大豆和肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃,就能提升它的營養(yǎng)價值。
3、運動增高是青春期長高方法之一
鍛煉有利于平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝,加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積,使骨密度增加。長期鍛煉者的骨骼直徑增粗,骨髓腔增大。體育鍛煉能促進全身血液循環(huán)的加快。供給身體各器官的血液增多,供給骨骼的營養(yǎng)也就多,可促使骨骼更好地發(fā)育增長?？梢?在兒童、青少年時期,即在骺軟骨完全骨化前,積極參加鍛煉有助于長高。經(jīng)常迸行體育鍛煉,就能促進血液循環(huán),增加骨的血液供應(yīng),使正常生長的骨獲得更多的養(yǎng)料,從而加速其生長過程。同時,合理的體育運動可以使骨承受適宜的壓力,這種壓力是促進骨生長的良好刺激。所以通過運動增高的原理,你就可以知道怎樣運動才能達到良好的增高效果。
青春期女生的發(fā)育狀況
9歲-10歲:性發(fā)育啟動,首當其沖的是骨盆,開始悄悄地逐漸增寬。接著是胸部,一側(cè)或雙側(cè)的乳頭像芽胞一樣慢慢崛起。10歲-11歲:乳房逐漸膨隆如小丘,仔細觸摸可感到有個質(zhì)地稍硬的塊狀物,同時乳暈面積擴大,表明乳腺發(fā)育正式起步。
11歲-12歲:陰部開始萌出少量短而細的茸毛,但還不是真正的陰毛。12歲-13歲:乳房在卵巢分泌的雌激素刺激下明顯加快了增長的步伐,常有輕度的疼痛感襲來,不必緊張,屬于發(fā)育過程中的生理現(xiàn)象,待乳腺發(fā)育成熟,疼痛感會自然消失。13歲-14歲:大多數(shù)女孩第一次月經(jīng)來潮,稱為初潮。有的可能提前到11歲-12歲,也有的要晚到18歲-19歲。月經(jīng)初潮是青春期重要標志之一,但初潮時卵巢功能尚不穩(wěn)定,故月經(jīng)周期不規(guī)律,以后會感到逐漸由不規(guī)律變?yōu)橛幸?guī)律性。排卵多在初潮后第二年周期正常后開始,每一個周期都可能排卵。同時,雙側(cè)腋下長出腋毛。
長高必吃的水果
1、梨,梨是現(xiàn)實生活中最普遍的水果,它營養(yǎng)價值極高,最常見的功效它可以治療咳嗽。對骨骼的作用,它能夠保證骨骼細胞的健康,軟化血管,能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼,促進骨骼對營養(yǎng)的吸收,達到骨骼的正常生長,從而可以保障身體的進一步長高。
2、西梅,西梅是一種外來水果,原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于:含有豐富的維生素A、纖維素,及鐵、鉀等礦物質(zhì),卻不含脂肪和膽固醇。它是一種強身健骨的理想水果,多吃不僅利于骨骼的健康生長,還不宜發(fā)胖,一舉二得。
3、火龍果,火龍果營養(yǎng)豐富,是一種低熱量、高纖維的水果?；瘕埞⒎歉烩}水果,但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高,這些都是維持骨細胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度,為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ)。
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