吃什么藥可以快速長肌肉
吃什么藥可以快速長肌肉
運動員吃什么長肌肉?要想增長肌肉除了日常的鍛煉運動之外，科學的飲食方法是少不了的。那么運動員吃什么長肌肉?下面學習啦給大家分享長肌肉的最佳食物推薦。
長肌肉的最佳食物推薦
1、牛肉:牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪稱“肌酸之王”。肌酸對于促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
2、西梅:西梅含有天然抗氧化劑,其含量在水果中名列榜首,不僅可防止果肉本身腐壞,還可幫助食用者延緩衰老。運動員常吃西梅能減緩肌肉衰老。
3、魚油:魚油是魚體內的油類物質,所含蛋白質降解物豐富,具有延緩衰老及明目作用。
4、雞蛋:雞蛋中的蛋黃有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質。
2、長肌肉的一日食譜安排
早餐:5片切片面包或2個饅頭,牛奶2袋(500毫升),雞蛋1個,蛋清3個。
早加餐:香蕉1個,乳清蛋白飲料1杯(280毫升。
中餐:米飯/饅頭250克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),桃/蘋果/香蕉1個,牛奶500毫升。
運動中:健身飲(運動前及運動中、運動后)500毫升。
運動后:健肌粉(運動后即刻服用)25克,肌酸(運動后即刻服用)5克。
晚餐:米飯或面條200克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),蘋果/桃/香蕉1個,牛奶500毫升。
鍛煉后長肌肉吃的食物
身體是靠氨基酸來讓肌肉變得更加的發(fā)達的,氨基酸可以制造激素,形成神經(jīng)遞質于骨骼,所以只有補充適當?shù)陌被岵拍茏尲∪馍L,但是在鍛煉以后,身體會消耗一些重要的氨基酸,所以想要讓肌肉生長的話,就需要補充氨基酸,補充氨基酸的方法就是補充蛋白質來增加身體的氨基酸,那鍛煉后吃什么長肌肉呢?鍛煉之后可以適當?shù)氖褂秒u肉、魚肉、來補充蛋白質。
想要身體中的脂肪含量降低的話,我們的食物中就需要碳水化合物,碳水化合物可以顯著的提高鍛煉成績,也不會增加身體中的脂肪含量,脂肪含量降低,才能達到健身的目的,最好的碳水化合物是燕麥、糙米、水果、蔬菜等,這些食物也可以補充身體所需要的營養(yǎng),可以達到膳食均衡。
快速增肌肉的方法
1、多組數(shù)
有很多男性想起該鍛煉了,就做2-3組的運動,事實上這是在浪費自己的時間,也根本不能夠達到張肌肉的目的。要想增長肌肉,必須要專門抽出一個小時以上的時間來集中某個部位的鍛煉,并且每個動作都需要進行8-10組,這樣才能夠充分的刺激到肌肉,也能夠令肌肉恢復的時間更長?？傊?必須要做到肌肉飽和為止,才能夠讓肌肉增粗。
2、高密度
密度是指兩組運動之間的休息時刻,運動者只休息一分鐘或者是休息更少的時間就被稱作為高密度。要想讓肌肉在短時間內增大,就必須要少進行休息,同時頻繁的刺激肌肉。在鍛煉的時候,必須要全神貫注,不要去想別的事情。同時在鍛煉的過程中,還需要放慢速度,這樣能夠充分的刺激到肌肉,不要只把啞鈴舉起來就馬上將它放下。
3、組間放松
每做完一組運動之后,鍛煉者都需要進行伸展放松,這樣將肌肉里面的血流量增加,還能夠將沉積到肌肉里面的廢物排除,也能夠令肌肉快速的恢復,并且迅速的補充到營養(yǎng)。還有,在一組運動中,不管是開頭還是結尾,都不要松懈,必須要持續(xù)性緊張。
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