夜宵合理不怕胖

　　現(xiàn)在的上班族，每天除了工作，還是工作，周末是這樣，晚上還是這樣。熬夜的危害暫且不多說(shuō)，餓了怎么辦呢?可是，吃了就會(huì)胖!并不是，吃了也可以不胖的。

　　夜宵合理不怕胖——吃夜宵也有時(shí)間

　　剛吃完飯就睡在床上，睡不著是肯定的，還有就是會(huì)影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”人剛吃完飯后，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會(huì)增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺(jué)，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

　　另外，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒(méi)有進(jìn)行消化，長(zhǎng)胖的幾率就會(huì)增大。所以如果要吃夜宵，盡量跟上床睡覺(jué)的時(shí)間間隔稍久一點(diǎn)。

　　夜宵合理不怕胖——吃什么才是重點(diǎn)

　　夜間餓了，大部分人會(huì)選擇燒烤、泡面等等垃圾食品，這些食物消化慢，而且油膩、高脂，必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會(huì)胖。

　　夜宵合理不怕胖——餓著也不行

　　為了不發(fā)胖，很多人寧愿晚上挨餓。事實(shí)上，人在餓著的時(shí)候也是很難入睡的，這雖然不會(huì)增加肥胖的幾率，但是早起時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)特別餓，容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話，還是適當(dāng)吃一點(diǎn)食物充饑。

　　夜宵合理不怕胖——不能吃得過(guò)飽

　　其實(shí)晚餐已經(jīng)補(bǔ)充過(guò)食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過(guò)飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計(jì)算一下熱量，不要貪多。

　　給大家推薦幾種特別營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖的夜宵

　　粥類：如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬于粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。

　　全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)澄镏锌梢赃x擇燕麥和全麥面包，這兩種是超市都有賣的，好保存，吃起來(lái)也方便。

　　牛奶：牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以延長(zhǎng)飽腹感。

　　水果：水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

　　保持體重不僅是女人的終身事業(yè)，在女人心中，對(duì)滿是肥肉的男人都是會(huì)排斥的。男人們，這樣的夜宵不會(huì)胖哦，你學(xué)會(huì)了嗎?