失眠吃什么食材好

　　夜深人靜的時(shí)候，總有那么一群人還保持在亢奮狀態(tài)之中，或加班或玩耍，或者就是習(xí)慣了晚睡，太早睡不著。大家都知道，熬夜積毒，傷皮膚，老得快，還可能引發(fā)疾病，各種傷身體。當(dāng)慣了夜貓子的你可要記得排毒，不妨吃點(diǎn)健康食物彌補(bǔ)一下，把熬夜的“殺傷力”降至最低。

　　失眠吃1、山藥

　　山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。

　　吃法：

　　1)、以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　2)、山藥有益氣養(yǎng)陰生津的功效，治療糖尿病效果較好。糖友最好吃蒸山藥或黃芪山藥粥，不宜油炸。

　　需注意的是，山藥有收斂作用，因此感冒、大便燥結(jié)及腸胃積滯者忌用。另外，柿子、豬肝不宜與山藥同吃。烹飪中不能加堿，以免破壞營養(yǎng)成分。山藥皮里的皂角素會(huì)引起過敏，最好削皮后烹調(diào)。山藥切片后須立即浸泡在鹽水中，以防氧化發(fā)黑。

　　失眠吃2、鮮果汁和蔬菜汁

　　鮮果汁和蔬菜汁可以補(bǔ)充大量的維生素，不少人平時(shí)習(xí)慣了大魚大肉和煎炸油膩，鮮果汁和蔬菜汁都有平衡營養(yǎng)的效果。

　　吃法：

　　1)、芹菜+西瓜+蜂蜜=強(qiáng)心、利尿、消腫;消除疲勞，幫助消化。預(yù)防種脈硬化、高血壓。

　　2)、西瓜+黃瓜+蜂蜜+檸檬=利尿解熱、凈血、調(diào)節(jié)身體機(jī)能，適合腎臟機(jī)能不佳、易水腫者飲用。注意：黃瓜最后放。

　　3)、獼猴桃+胡蘿卜+蘋果+蜂蜜+檸檬=供給腦部及神經(jīng)活力。注意：胡蘿卜最后放。

　　失眠吃3、海帶

　　海帶味咸、性寒，入肝、胃、腎三經(jīng)，具有消痰利水的功效。海帶含胡蘿卜素、B族維生素以及鈣、鐵等人體必需的營養(yǎng)素。海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。

　　吃法：

　　炎熱的夏天，來一道涼拌海帶絲，可是開胃又解暑哦。

　　失眠吃4、菌類食物

　　如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇、金針菇等等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量。同時(shí)活躍了消化作用，成功分解不被消化留下的東西。但是一定要記得，菌類食物要完全煮熟了才健康哦。

　　吃法：

　　1)、金針菇和黑木耳不妨用作涼拌，通常身體累了胃口也會(huì)變小，涼拌菜適合開開胃。

　　2)、蘑菇、香菇可以和葷菜搭配燉食，最常見的就是小雞燉蘑菇啦，適合熬夜過后恢復(fù)能量。

　　3)、銀耳是首推銀耳蓮子紅棗糖水，對(duì)熬夜黨補(bǔ)充氣血非常有益哦。

　　失眠吃5、蘆筍

　　蘆筍享有“蔬菜之王”的美稱，富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素，其含量均高于一般水果和菜蔬，能幫助排除體內(nèi)多余的水分。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時(shí)可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素。質(zhì)地鮮嫩，風(fēng)味鮮美，是一款低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素食材。

　　吃法：

　　在烹調(diào)時(shí)可選擇切成薄片，炒、煮、燉、涼拌均可。

　　失眠吃6、醋

　　醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。

　　吃法：

　　1)、每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，有助健康。

　　2)、睡前不妨拿一勺醋兌水喝，醋酸能消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。

　　但醋并不是喝得越多越好，每天一勺即可，最好用溫水稀釋后再喝，否則醋酸易腐蝕牙齒，喝完后還要漱口?；加形笣兒臀杆徇^多的人盡量不要用這種方法。

　　失眠吃7、洋蔥

　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。

　　吃法：

　　煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

　　失眠吃8、綠豆：

　　綠豆是下火尤物，能促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。天氣熱，來一碗甜甜的冰鎮(zhèn)綠豆湯最愜意了。

　　吃法：

　　將綠豆淘凈，用大火煮沸，10分鐘左右即可，注意不要久煮。

　　這樣熬出來的湯，顏色碧綠，比較清澈。喝的時(shí)候也沒必要把豆子一起吃進(jìn)去，就可以達(dá)到很好的消暑功效。

　　失眠吃9、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是清理腸道垃圾小能手。

　　吃法：

　　最棒的吃法是用微波爐烤，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　失眠吃10、薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

　　吃法：

　　1)、直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　2)、經(jīng)常熬夜的女生，不妨來一碗膠原蛋白滿滿的薏仁花生豬蹄湯，美容養(yǎng)顏純天然，有助于保持容光煥發(fā)的狀態(tài)哦。

　　如果有高血脂的癥狀，每日攝取60克的薏仁，就會(huì)讓血膽固醇有明顯降低的功效。

　　失眠吃11、蓮藕

　　蓮藕生用性寒，有清熱涼血作用，可用來治療熱性病癥。蓮藕具有一種獨(dú)特清香，還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，開胃健中。此外，蓮藕含有豐富的維生素C及礦物質(zhì)，能夠防止皮膚粗糙，讓肌膚保持光澤。

　　吃法：

　　1)、蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用。

　　2)、也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　失眠吃12、牛蒡

　　又名東洋參，能促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。做成牛蒡茶飲用，長期服用有減肥功效。在古代一些著名文獻(xiàn)中均有記載，如《東坡雜記》中的“去膩”，《老老恒言》中的“去油脂”等等。

　　吃法：

　　作為飯桌上的常客，肯定少不了牛蒡排骨湯。做起來也是很容易上手，鍋內(nèi)的水燒開放入排骨與牛蒡，煮沸后，改用中小火煮20分鐘左右，加調(diào)味就ok啦。

　　失眠吃13、豬紅

　　豬紅的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而使這些有毒有害物排出體外。

　　吃法：

　　最常見又最快手的做法就是韭黃豬紅湯啦，將豬紅煮熟后，撈去浮沫，加入韭黃和調(diào)味，再煮一會(huì)兒就能開吃啦!

　　編輯結(jié)語：當(dāng)你不得不熬夜的時(shí)候，記得保證熬夜的質(zhì)量，還要減少對(duì)身體健康的影響。需要時(shí)常在夜里工作的人，要盡量給自己創(chuàng)造良好的工作條件，熬完夜注意休息，把缺了的睡眠時(shí)間都補(bǔ)回來，別忘了在飲食上注意調(diào)養(yǎng)，才能更快恢復(fù)滿滿的元?dú)?