生活系列四季養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生

生活系列四季養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生

　　夏季養(yǎng)生要注意，晚睡早起，避開(kāi)烈日熾熱，每日溫水洗澡，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，不宜夜晚露宿。那么生活系列四季養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶您去看看吧!希望對(duì)您有幫助哦!

　　生活系列四季養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生原則

　　1、盡量穿淺色衣服

　　深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

　　2、晚睡早起加午休

　　大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對(duì)于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需要午睡。中午沒(méi)午睡習(xí)慣的人，可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。一般來(lái)說(shuō)，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，睡醒后不要急于起來(lái)，再躺上10分鐘起床為宜。

　　3、注意干稀搭配

　　健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化?？刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營(yíng)養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等?？偝愿砂桶偷氖澄飳?duì)人體腸胃不利，根據(jù)具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。

　　4、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

　　在炎熱環(huán)境下，人體的組織蛋白的分解會(huì)增加，所以不需要適量增加補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行平衡，此外，還要注意賴氨酸的補(bǔ)充。

　　5、小心脾胃受損

　　從養(yǎng)生方式來(lái)說(shuō)，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來(lái)的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

　　6、補(bǔ)充水分和鹽類

　　夏季炎熱，容易出汗，必需要補(bǔ)充水分和鹽類來(lái)平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類，否則會(huì)導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生。在大量出汗或者運(yùn)動(dòng)后，可以通過(guò)喝鹽水來(lái)補(bǔ)充，而且要少量多次，避免人體蒸發(fā)。

　　7、衣著隨氣候的變化

　　在衣著方面，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時(shí)依人，即根據(jù)氣象臺(tái)所指示的“穿衣指數(shù)”和個(gè)人“穿衣指數(shù)”，防止受寒感冒。當(dāng)然，進(jìn)入初夏，會(huì)出現(xiàn)“陣雨陣熱”，就必須注意衣服的干爽，不要因淋濕衣服而受寒化熱而傷濕。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品。

　　8、多吃五谷雜糧

　　多吃五谷雜糧，補(bǔ)充膳食纖維。夏季可以通過(guò)食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來(lái)補(bǔ)充人體的膳食纖維。

　　9、堅(jiān)持健身

　　很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)補(bǔ)充水分。飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　10、防過(guò)汗

　　正值春夏交接之際，此時(shí)人體集體發(fā)散，容易出汗，而汗出過(guò)度則會(huì)影響夏季的氣血健康。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生謹(jǐn)記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有春季注意陽(yáng)氣的有序升發(fā)與津液固護(hù)，才能保持夏季的氣血充盛。

　　11、靜養(yǎng)，切忌大喜大怒

　　初夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點(diǎn)就是“靜養(yǎng)”。天氣逐漸炎熱，人們易感到煩躁不安，此時(shí)養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要營(yíng)造平靜的心境，力求“心靜自然涼”，保持精神安靜，情志開(kāi)懷，心情舒暢，安閑自樂(lè)，笑口常開(kāi)。還可多做“靜”一些的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚(yú)、書(shū)法、下棋、種花等。

　　12、重視冬病夏治

　　所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天易發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

　　13、皮膚瘙癢有妙法

　　夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

　　14、做好清潔衛(wèi)生

　　天氣熱起來(lái)，細(xì)菌繁殖增速，剩菜殘羹腐敗加劇，做好飲食衛(wèi)生非常重要。專家提醒，夏季人們出汗增多，枕頭枕芯容易滋生細(xì)菌和微生物，但常被忽視，需定時(shí)清洗，并進(jìn)行暴曬消毒。夏季還應(yīng)特別注意生熟食分開(kāi)存放、餐飲具清潔和消毒等工作。勤洗手這一好習(xí)慣應(yīng)該堅(jiān)持，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)更為必要，以防發(fā)生手足口病。

　　生活系列之夏季養(yǎng)生湯

　　1.參草燉鱔魚(yú)

　　原料：黨參3克、蟲(chóng)草2根、黃鱔200克、姜2片、黃酒6克、雞汁、精鹽、雞清湯等各適 量。

　　制法：黃鱔切段，汆水洗凈血水及黏液，入盅內(nèi)。藥才洗凈后與姜、黃酒、雞清湯注 入盅內(nèi)，食用玻璃紙包住，橡皮筋封口。入蒸箱燉1.5小時(shí)后，加適量雞汁、精鹽調(diào)味即成。

　　功效點(diǎn)評(píng)：黃鱔性溫味甘，含有豐富維生素及多種微量元素，尤其是鈣和鐵的含量為 常見(jiàn)淡水魚(yú)之首，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、祛風(fēng)通絡(luò)、滋養(yǎng)肝腎的功效，并能調(diào)節(jié)血糖。黨參性味甘平 ，功善益肺氣，補(bǔ)中氣、養(yǎng)血、生津。蟲(chóng)草味甘性平，有益腎壯陽(yáng)、補(bǔ)肺平喘、止血化痰之功 效。諸味與黃酒配制食用，共增益氣健脾、潤(rùn)肺化痰、補(bǔ)益肝腎之功效。

　　適宜人群　凡腎虛腰膝酸軟、目糊，病后或產(chǎn)后氣血虧虛，咳嗽氣短、咯血、脾虛便 溏、臟器下垂、面色萎黃，以及生長(zhǎng)發(fā)育之孩童皆可食用。

　　2.楓斗苦瓜鮮蚌湯

　　原料：蚌肉200克，楓斗5克，苦瓜50克，姜2片，黃酒6克，清湯、精鹽等各適量。

　　制法：蚌肉切片，汆水洗凈血水，入盅內(nèi)。苦瓜去囊，切片與洗凈后藥材、姜、黃酒 、清湯注入盅內(nèi)，食用玻璃紙包住，橡皮筋封口。入蒸箱燉2小時(shí)后，加適量精鹽調(diào)味即成。

　　功效點(diǎn)評(píng)：蚌肉味甘、咸，性寒，含有蛋白質(zhì)、核酸、鋅、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，具有滋陰清 熱、平肝明目、豐澤肌膚、軟堅(jiān)散結(jié)之功。楓斗性平味甘，有益氣養(yǎng)陰、養(yǎng)胃生津之功效。能 補(bǔ)五臟虛勞，提高人體免疫力，抑制腫瘤，改善糖尿病癥狀等。苦瓜味苦性寒，含有大量維生 素C，具有清熱解毒、消暑防暑、清心明目、降血壓、降血糖之功效。三味相伍，更添益氣養(yǎng)陰 、生津潤(rùn)燥、清熱解毒、消暑防暑、養(yǎng)顏明目、提高免疫力、抗癌抑癌、降壓降糖之功效。更多養(yǎng)生資訊盡在懶人幫!

　　適宜人群　諸凡口燥咽干，大便干結(jié)，兩目干澀，皮膚干燥無(wú)光澤，食欲不振，易疲 勞，易中暑之人，腫瘤患者，放化療后陰虛津虧之患者以及高血糖、高血壓之人均可食用。

　　3.黑豆陳皮鯉魚(yú)湯

　　原料：黑豆20克，陳皮3克，鯉魚(yú)150克，姜2片，黃酒3克，高湯、精鹽、白胡椒粒等 各適量。

　　制法：鯉魚(yú)切塊油炸透，放盅內(nèi)。黑豆泡軟洗凈后，與洗凈的陳皮、姜、黃酒、高湯 注入盅內(nèi)，食用玻璃紙包住，橡皮筋封口。入蒸箱燉1小時(shí)后，加適量雞汁、精鹽調(diào)味即成。

　　功效點(diǎn)評(píng)：鯉魚(yú)性平味甘，具有健脾補(bǔ)虛、利尿消腫、清熱解毒、通經(jīng)下乳之功效。 黑豆性溫味甘，含有豐富蛋白質(zhì)和維生素等，功善補(bǔ)益肝腎、除濕利水、養(yǎng)血明目。陳皮性溫 ，味辛、苦，具有理氣健脾、燥濕化痰的作用。合而用之，有利水消腫、健脾化痰、安胎通乳 之功效。

　　適宜人群　各種水腫、少尿、腹脹者，痰濕咳嗽，肌膚不澤之人皆可食之，尤適于妊 娠水腫以及產(chǎn)后乳汁不通者。

　　4.百合薏米燉綠豆

　　原料：百合100克，薏米50克，綠豆50克，冰糖適量。

　　制法：原料洗凈后與冰糖入盅內(nèi)。加適量白開(kāi)水注入盅內(nèi)，食用玻璃紙包住，橡皮筋 封口。入蒸箱燉1小時(shí)后，即成。

　　功效點(diǎn)評(píng)：百合性微寒味甘，具有養(yǎng)陰清肺、潤(rùn)燥止咳、清心安神的功效。薏米性微 寒味甘、淡，有健脾利水、清熱排膿、舒筋除痹、美容養(yǎng)顏、防癌抗癌的功效。綠豆性寒味甘 ，富含B話維生素，具有清熱解毒、消暑利尿、除煩止渴之功效。諸味調(diào)制，共湊養(yǎng)陰潤(rùn)肺、消 暑上渴、利水安神之功效。

　　適宜人群　凡夏季中暑煩渴尿赤者，肺虛久咳，或燥熱咳嗽，或胸痛、咳吐膿痰者， 泌尿系感染患者，虛煩不眠者，面生痤瘡、暗瘡者，腫瘤病人之防治等皆可食用。