中午健身前吃什么最好

　　現代社會，每個人的工作都很忙碌，于是很多人選擇利用中午休息的時間來健身。飲食還是十分很重要的。那么，中午健身前吃什么最好呢?

　　中午健身前吃什么

　　1、水果和蛋白質

　　1個桔子,一杯半的原麥片和牛奶一起煮(注:最好是無乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水。

　　別試著跳過8:00的早餐,也不要那些吃難于轉化為能量的蛋白質或脂肪。總之,為了提升你的活力和能量,在健身前1-2小時吃富含碳水化合物和蛋白質的食物。

　　2、碳水化合物

　　對于一個想增長肌肉的男子來說,營養(yǎng)學家利薩。多夫曼的《素食者運動營養(yǎng)》一書中寫到,推薦在健身前的碳水化合物攝入克數等于體重數字的一半。如過體重160磅,那就應該攝如80克碳水化合物,也就是大概320卡熱量。

　　3、運動飲料補充糖類

　　傳統的正餐顯然是不合適的,但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室里備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類。等運動后,回到辦公室再適當吃點就可以了。

　　需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因為運動以后人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐,既滿足了營養(yǎng)需求,對于減肥塑身也是非常有意義的。

　　對于中午健身,建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運動,這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉,半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了,強度不要太大。

　　一般來說,中午健身,每次40分鐘到一個小時,一周運動三四次就有很好的健身效果。

　　中午運動的好處

　　1、提高記憶力

　　隨著年齡的增大,人們的記憶力會逐漸衰退,與其服用提高記憶力的藥物,不如利用中午的午休時間做簡單的運動。中午運動時由于精神飽滿,心情舒暢,因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

　　2、緩解疲勞

　　當身體不斷出現疲勞的狀況時,先不要忙于休息,可以在中午做簡單的運動,就可以消除部分疲勞感。在中午適當做一些有氧運動能提高人的攝氧能力,及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。所以,只要注意午間健身時運動強度不要太大,并不會影響下午的工作。

　　辦公室健身小妙招

　　拉背動作

　　步驟：取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣，同時將臀部往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側，停留5~10秒。

　　功效：拉背動作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。

　　延展腿后側

　　步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開來。吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后側筋絡，換右腿重復此動作。

　　功效：此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側筋絡、臀部后側。

　　抬腳

　　步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

　　功效：可以起到拉長腿部線條，瘦小腿的效果。

　　轉眼球

　　兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭稍仰。然后瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉動(頭不動)，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次。

　　轉轉頸

　　脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。

　　脖子的前后拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部后面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘后脖子慢慢抬起盡量往后仰。注意上半身不要向前彎曲。然后雙手放下，下顎慢慢向上提。

　　動動手

　　坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態(tài)。上下兩只手交替做同樣的動作。

　　收收腹

　　椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下顎。保持這種狀態(tài)，把力量集中在腹部，用力收腹。

　　稍稍彎曲背部，身體慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。

　　抬抬肩

　　椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，收下顎，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分別做“石頭、布”的動作。做“石頭”的動作時盡量握緊，做“布”的動作時手掌盡量張開。重復“石頭、布”的動作，雙手慢慢抬起，與肩垂直，然后慢慢把手從身體兩側放下。

　　胸部伸展

　　單手屈肘上舉，靠在門框或墻角處。挺胸、收腹、頭部正直、下巴微收;同側腿向前跨一大步，身體前推，當胸部有明顯的牽拉感，保持30秒。均勻自然呼吸不要憋氣，伸展結束后換另一側。

　　頸部后側斜方肌伸展

　　身體坐直，一只手放于臀部下側，另一只手置于頭部側上方，頭側向對側，然后慢慢低頭，拉伸到最大幅度，最后頭向同側旋轉，感到頸后有強烈拉扯感，保持30秒，均勻自然呼吸不要憋氣，伸展結束后換另一側。

　　三角側伸展

　　練習這個體式時，注意保持身體的穩(wěn)定性。身體緩緩向一側側傾，轉頭看上方手指尖。

　　單腿站

　　單腳站立，收腹挺胸立腰，雙手可掐于腰間也可伸展手臂，兩眼平視前方，保持站立姿勢站立30秒到1分鐘;復原，再換另一腳踢出，重復5～6組。

　　平衡站

　　雙腳緊并，收腹挺胸立腰，微收下頜，兩眼平視前方，雙手臂向兩側打開，腳后跟翹起，保持30秒到1分鐘，根據自己的能力選擇強度，重復5～6組。

　　單腿平衡舉手挺背

　　單腿支撐、腳尖向前，身體直立，腹部收緊，下巴微收，雙手緊貼耳朵，掌心相對，手指指向天空，肩胛骨收緊，另一側腿部盡力向后保持臀部收緊。靜止堅持30秒，然后換另一側，保持自然呼吸。

　　弓箭步蹲起

　　首先雙手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，動作過程身體直立，重心在兩腿中間。向下時前腿膝關節(jié)不要超過腳尖，后腿彎曲，膝蓋不要碰地。向上時自然站立，上下起伏，做10～15次時換腿繼續(xù)。