養(yǎng)生瑜伽的好處及注意事項
養(yǎng)生的方法有很多，比較普遍化的有瑜伽養(yǎng)生，意為統(tǒng)一、聯(lián)合，有很多體式，不同體式效果不同。練習瑜伽養(yǎng)生，好處非常多，那練瑜伽有什么好處呢?以下是小編為你整理有關于養(yǎng)生瑜伽的好處，希望能幫到你。
養(yǎng)生瑜伽的好處
1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2、預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
養(yǎng)生瑜伽的注意事項
1、練習前要熱身
熱身，即開始準備練習，可以做一些簡單的動作，讓身體盡快進入狀態(tài)。如果缺乏熱身，就直接練習，可能會出現(xiàn)肌肉拉傷和難以完成動作等情況。
2、不和他人攀比
練習瑜伽，應遵循瑜伽練習中的自然規(guī)律，不要與他人相比，也不要急于求成，想在短時間內(nèi)獲得理想的效果。要是練習過程中，出現(xiàn)不適的癥狀，要及時調(diào)整狀態(tài)，以免危害到自身。
3、動作要緩慢
每組練習都應做得緩慢，步驟分明，不要匆忙地做，每做完幾組姿勢或感到需要時，應做短暫的仰臥放松功。
養(yǎng)生瑜伽的動作
1、腦力工作者：如學生、教師、作家、編輯，適合練習太陽式、犁式、根輪式、頸部扭轉(zhuǎn)等瑜伽動作。
2、長期以站姿為主的工作者：如售貨員、廚師、服務員，適合練習握腳式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽動作。
3、長期以坐姿為主的工作者：如司機、裁縫、秘書、打字員、工人等，適合練習握腳式、鴿王式、弓式、背部伸展式、雙飛式等瑜伽動作。
4、腦力與體能消耗均大的工作者：如醫(yī)生、牙醫(yī)、外科手術醫(yī)生等，適合練習頸部扭轉(zhuǎn)，腳伸展式。
5、重體力工作者：如建筑工人、裝貨工人，適合練習雙飛式、迎太陽式、握腳式、犁式等。
養(yǎng)生瑜伽的飲食
蔬菜汁
將新鮮的蔬菜清洗干凈放入榨汁機中榨成汁，放入糖或少許鹽即可飲用。經(jīng)常飲用蔬菜汁，對清理體內(nèi)毒素和不潔凈的積物有幫助，而且對增強人體能量，減輕人體胃腸負擔也有好處。
生堅果
生堅果有很多種，如松仁、腰果、杏仁、山核桃等，都含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，適量吃，有益于保持旺盛的精力和健康的體魄。
新鮮水果
水果營養(yǎng)豐富，若經(jīng)常吃，有益身體健康，建議每天吃一個蘋果、一個橙子、一個香蕉，或者每天吃不少于兩種的水果，以滿足身體的需求。
猜你喜歡:
3.瑜伽體式功效匯總