男性夏季日常養(yǎng)常識(shí)有哪些

　　對(duì)于男性朋友們來說,其實(shí)養(yǎng)生不僅僅是女人的專利,男人們也是需要養(yǎng)生的,那么男性應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹男性夏季日常養(yǎng)常識(shí)，希望能幫到你。

　　男性夏季日常養(yǎng)常識(shí)

　　一、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

　　為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)際上，除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

　　二、補(bǔ)充兩種維生素 b6和葉酸

　　高半胱氨酸是近年來被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素B6，多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

　　三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給

　　當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí)，女性可以通過月經(jīng)解除過量鐵的負(fù)荷，而男士則沒有這種優(yōu)勢(shì)，容易鐵滿為患。若同時(shí)患有血色素沉著癥，過量的鐵就會(huì)沉積于組織器官中，對(duì)健康形成威脅。

　　四、補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血

　　傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

　　五、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑，尤其是維生素E，因?yàn)樗坏軌蜃柚棺杂苫鶕p傷血管壁，從而達(dá)到預(yù)防膽固醇的堵塞，還能有助于對(duì)抗冠心病。植物油、堅(jiān)果和粗糧中差不多都含有維生素E。所以，男性朋友們應(yīng)多吃這類食物。

　　六、關(guān)注被遺忘的鋅

　　鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。但據(jù)美國(guó)政府最新的調(diào)查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

　　七、煩躁常與心有關(guān)

　　中醫(yī)認(rèn)為，心對(duì)應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

　　八、晚睡早起加午休

　　由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來說，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

　　九、多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)

　　多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　男性夏季正確的食療養(yǎng)生

　　夏季是一個(gè)讓人既喜愛又比較煩惱的季節(jié)，由于在夏季氣溫太高，讓人感到非常的不舒服，尤其是整天為生活而忙碌的廣大男性們，那么，在夏季養(yǎng)生方面，吃什么比較合適呢?下面我們就一起看看吧!

　　1.鴨蛋補(bǔ)夏

　　有一種俗傳，夏天要吃蛋，這叫做“補(bǔ)夏”，為的就是在炎熱的夏天使人不會(huì)消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。而在咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機(jī)鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。因此，男性們?cè)谙募攫B(yǎng)生中，可以適量的吃一些鴨蛋，效果會(huì)很不錯(cuò)的。

　　咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機(jī)鹽含量豐富

　　2.蓮子養(yǎng)心

　　酷熱的夏季是一個(gè)養(yǎng)心的季節(jié)，而此時(shí)的心臟是最為脆弱的時(shí)候，暑熱逼人很容易使人煩躁傷心，易傷心血。而蓮子芯則是一種很好的養(yǎng)心必備品，雖然它的味道比較苦，但是可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。所以，男性朋友可以在夏季食用一些蓮子心，幫助其達(dá)到養(yǎng)心的效果。

　　3.章魚補(bǔ)血

　　章魚具有很好的補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的功效，而且它含有豐富的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，并且還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子，天然牛黃酸。因此，一般人都可以食用章魚，尤其是適宜那些體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。

　　4.草莓解毒

　　草莓是一種非常受人喜愛的水果，不光外形漂亮，而且味道也是非?？煽?，此外，食用草莓還能夠促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，并且能維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能以及促進(jìn)傷口愈合，起到增強(qiáng)人體抵抗力，除此之外，草莓還具有解毒的作用。由于在草莓當(dāng)中含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì)，能分解食物中的脂肪，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，排除多余的膽固醇和有害重金屬。而男性在夏季養(yǎng)生當(dāng)中，選擇水果的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某孕┎葺?，幫助提高身體的抵抗力。

　　草莓還具有解毒的作用

　　5.萵苣通氣

　　由于萵苣當(dāng)中含有大量的植物纖維素，人在食用之后能夠促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，并且可以有效的治療便秘，而且還是貧血患者的最佳食料。在這推薦魚腥草拌萵苣，具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

　　6.草菇抗癌

　　在草菇的蛋白質(zhì)當(dāng)中，含有人體所必須的八種氨基酸，并且其含量很高，占氨基酸總量的38.2%，而且還可以抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，特別是對(duì)消化道腫瘤有輔助治療作用，能加強(qiáng)肝腎的活力。