適合冬天練的養(yǎng)生瑜伽
適合冬天練的養(yǎng)生瑜伽
冬天天氣冷氣溫低，人體的新陳代謝速度降低，活動(dòng)漸漸減少，冬季練習(xí)瑜伽有利于排毒養(yǎng)顏、修養(yǎng)身心，還能夠增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病發(fā)生，還能改善血液循環(huán)，讓手腳不再冰冷，整個(gè)冬天身體都是暖洋洋的!下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹適合冬天練的養(yǎng)生瑜伽，希望能幫到你。
適合冬天練的養(yǎng)生瑜伽
1、雙腿交叉，膝蓋盡量并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱小腿，呼氣放松后背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放松。
2、冬季練瑜伽有什么好處?吸氣抬頭，呼氣雙腿放松，膝蓋打開(kāi)，胸、腰、腹向前推，感覺(jué)力量放進(jìn)你的手心，使膝蓋盡量貼近地面。3、雙腿并攏，腳尖繃直，感覺(jué)用你的手去觸摸你的雙腳，呼氣。感覺(jué)用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放松，保持自然呼吸。4、冬季練瑜伽有什么好處?雙手虎口打開(kāi)，放在身后觸地，雙腿彎曲，雙膝并攏。吸氣，胸、腰、腹盡量向前推，感覺(jué)氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。5、雙腿交叉盤(pán)坐，雙手手指相對(duì)，呼氣放松身體，額頭點(diǎn)地。保持自然呼吸。6、雙手合掌，大拇指相對(duì)，吸氣雙手抬起，指尖盡量向上，感覺(jué)胸、腰、腹向前推，呼氣內(nèi)臟器官向下沉，指尖再次向遠(yuǎn)伸，感覺(jué)大臂夾你的雙耳。冬天練瑜伽有什么好處?
冬季練習(xí)瑜伽有很多好處，不僅可以塑身，而且還能達(dá)到暖身的效果。冬季練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形，而且，很多女性一到冬季，手腳就冰涼，通過(guò)練瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到暖手腳的效果。
冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。
堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高對(duì)各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。
冬天練瑜伽要注意什么?
1、忌穿的少
?、倬毩?xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。
?、跊](méi)有地?zé)岬牡胤?，?huì)員最好在開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)穿上棉襪，到身體有微汗時(shí)再脫掉，避免腳心受寒。
③請(qǐng)不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)。
?、鼙憋L(fēng)蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺(jué)，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動(dòng)作姿勢(shì)了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
⑤在從換裝地到練習(xí)場(chǎng)地的過(guò)程中，身體經(jīng)常會(huì)吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會(huì)不自覺(jué)的收縮。要注意隨時(shí)加衣服。
?、薅煲苊夂扒趾ι眢w，會(huì)員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因?yàn)槔淇諝獾臏囟葧?huì)進(jìn)入肺部，然后進(jìn)入心臟、血液，造成身體內(nèi)部?jī)?chǔ)藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗，但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對(duì)于專修的人來(lái)說(shuō)，要在寒冷的氣溫里練習(xí)也需要有懂得“氣運(yùn)行規(guī)律”的老師指導(dǎo)才可以。
2、忌太過(guò)量
?、儆幸恍├蠒?huì)員覺(jué)得課程強(qiáng)度不夠大，經(jīng)常一天連續(xù)上兩節(jié)課、三節(jié)課的瑜伽，建議這些學(xué)員在冬天一天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠了。
②在冬季，過(guò)分消耗的生命能量很難快速補(bǔ)充回身體。雖然你當(dāng)下感覺(jué)不到過(guò)度運(yùn)動(dòng)的疲倦，但是“消耗精就會(huì)產(chǎn)生氣的虛弱”，在第二年春天，亞健康狀態(tài)就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。
?、圻\(yùn)動(dòng)不只會(huì)減壓，釋放身體內(nèi)部的負(fù)面能量，也會(huì)消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時(shí)通過(guò)飲食補(bǔ)回來(lái)。
?、軐?duì)于普通學(xué)員，在冬季一天內(nèi)能夠運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)已經(jīng)足夠，切勿過(guò)量，反被運(yùn)動(dòng)傷!您感覺(jué)不到累，不代表身體還應(yīng)該堅(jiān)持。
?、莶灰惶焱蝗簧蟽扇?jié)課，隔很多日又不練習(xí)，不規(guī)律的練習(xí)對(duì)身體的傷害也是很大的，會(huì)讓肌肉的適應(yīng)力降低，讓身體內(nèi)部的氣流動(dòng)不暢。
?、掼べだ蠋熀蛯Ｐ拚呷绻毩?xí)強(qiáng)度大，最好配合靜坐養(yǎng)氣的方式，讓身體的關(guān)節(jié)有充分的能量復(fù)原。
3、忌難度大
?、俣救梭w骨骼生硬，忌諱過(guò)分伸展韌帶，強(qiáng)迫體式的難度。一些過(guò)于極端的動(dòng)作，如膝蓋過(guò)度彎曲等，對(duì)人體十分有害，會(huì)造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病。
?、谌绻?jīng)脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會(huì)很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復(fù)的時(shí)間，恢復(fù)的時(shí)間差不多也需要伸展同樣的時(shí)間。在恢復(fù)的時(shí)間里最好完全放松，什么都不做。
③在冬天練習(xí)瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習(xí)中要多增加休息時(shí)間，避免過(guò)分伸展韌帶、練習(xí)過(guò)難的體式。
?、茉阼べふn程中強(qiáng)度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強(qiáng)迫關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)到極限。
?、菽枚嚅L(zhǎng)時(shí)間按到達(dá)身體的極限，就需要同樣的時(shí)間恢復(fù)元?dú)狻?/p>
⑥練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。