夏季怎樣預(yù)防中暑
夏季怎樣預(yù)防中暑
在炎熱高溫的夏季里，如果沒有做好防暑降溫的措施，這樣是很容易引起中暑的。那么夏季怎樣預(yù)防中暑?下面小編帶你一一了解!
夏季怎樣預(yù)防中暑
1、少吃多餐
夏天在飲食方面最好的是以清淡的為主,并且多吃水果和蔬菜搭配適量的葷類食物,最好是拒絕油炸、燒烤類熱量和含脂肪較高的食物。而且還要少吃多餐,這樣可以適量的減少身體產(chǎn)生代謝的熱量。
2、及時(shí)飲水
多喝水才能夠才身體充滿了能量,還能夠緩解身體乏力的現(xiàn)象。身體缺少水分身體機(jī)能也就運(yùn)行的很緩慢,那么就很容易造成疲憊感,人的情緒也會(huì)變的很暴躁不安,特別引發(fā)中暑的狀況。
3、出門防曬
出門的時(shí)候最好帶上一把太陽(yáng)傘來(lái)遮擋強(qiáng)烈的太陽(yáng)光。直接在太陽(yáng)下暴曬行走的話,強(qiáng)烈的太陽(yáng)照射和較高的溫度是人容易導(dǎo)致人體的水分大量流失。不能夠及時(shí)為身體補(bǔ)充水分的話,就容易中暑。
4、備降暑藥
夏天如果經(jīng)常在外面,中暑的可能性高,最好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需:西洋參制劑(膠囊或含片、切片),針對(duì)氣陰虛弱體質(zhì),即平常體虛乏力、口干咽干,有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等,針對(duì)胃腸不調(diào)體質(zhì),有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水,針對(duì)出現(xiàn)了中暑的先兆者,即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無(wú)力等癥狀。
5、充足睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點(diǎn)睡覺,第二天6點(diǎn)起床,睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時(shí),選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
如何判斷是否中暑
中暑癥狀分為先兆中暑癥狀、輕癥中暑癥狀和重癥中暑癥狀三種。
先兆中暑的人往往表現(xiàn)出頭疼、頭暈、四肢無(wú)力發(fā)酸、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、注意力不集中等癥狀,體溫正?；蚵杂猩?此時(shí)應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼處,補(bǔ)充水和鹽分,短時(shí)間就可恢復(fù)。
輕癥中暑的人體溫往往在38℃以上,表現(xiàn)出面色潮紅、大量出汗或四肢濕冷、面色蒼白等癥狀,及時(shí)處理可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。
重癥中暑的人會(huì)出現(xiàn)劇烈頭疼、煩躁不安,繼而可能出現(xiàn)昏迷、抽搐,嚴(yán)重者可產(chǎn)生腦水腫、心力衰竭等,因此要及時(shí)去醫(yī)院治療,以免危及生命。
醫(yī)生提醒,夏季出門最好帶上防曬用具,穿透氣的衣服,盡量不要在烈日下行走,要避免在高溫和通風(fēng)不良處進(jìn)行高強(qiáng)度的體力工作,還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。出現(xiàn)早期癥狀要及時(shí)從高溫環(huán)境中撤離,選擇陰涼通風(fēng)的地方休息,喝一些含鹽分的飲料。
夏季中暑后的飲食禁忌
1、忌大量食用生冷瓜果:中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物,會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣,使脾胃運(yùn)動(dòng)無(wú)力,寒濕內(nèi)滯,嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
2、忌大量飲水:中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?大量飲水不但會(huì)沖淡胃液,進(jìn)而影響消化功能,還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
3、忌吃大量油膩食物:中暑后應(yīng)該少吃油膩食物,以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對(duì)減少,人體就會(huì)感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
4、忌單純進(jìn)補(bǔ):人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過早的話,則會(huì)使暑熱不易消退,或者是本來(lái)已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來(lái),那時(shí)就更得不償失了。
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