小孩春季適合吃的食物
小孩春季適合吃的食物
一年之季在于春，在這個(gè)春暖花開(kāi)的季節(jié)也是小孩子生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，媽媽們一定要把營(yíng)養(yǎng)給寶寶跟上。下面小編帶你了解小孩春季適合吃的食物，希望對(duì)你有幫助!
小孩春季適合吃的食物
1、奶制品
奶中富含制作骨骼的養(yǎng)分--鈣,并且與蔬菜等其他含鈣量高的食物相比更容易被寶寶吸取。1-3歲的寶寶每天要喝400-600ml奶才夠數(shù)。此外,酸奶、奶酪也都是超強(qiáng)的補(bǔ)鈣食品。
2、雞蛋
蛋是最容易吸收的高蛋白食品。每天吃一個(gè)雞蛋是比較適當(dāng)?shù)?但注意蛋黃不能作為輔食的第一選擇,應(yīng)在米粉等食物適應(yīng)之后,整蛋在1歲之后再吃。如果寶寶不喜好吃雞蛋可用豆腐、奶酪替換。
3、豆類
豆類,尤其是大豆含鈣豐富,是人體鈣的一個(gè)重要來(lái)源。扁豆也是促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)的好食物,難怪各大嬰兒食品廠商都推出各種扁豆泥。所以,豆腐、豆泥都吃起來(lái)吧。
4、菠菜、莧菜
菠菜的好處不用多說(shuō)了,添加輔食后寶寶最容易接受。莧菜中鐵的含量比菠菜還多,鈣的含量則是3倍,是鮮蔬菜中的佼佼者。更重要的是,莧菜中不含草酸,所以鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。因此,莧菜能促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,增強(qiáng)體質(zhì)。
5、富含VC的水果
橘子、草莓、葡萄、獼猴桃等富含維生素C,有助于鈣的吸取。這類水果可以在春天適當(dāng)給寶寶多吃。
小孩春季飲食要注意什么
1、飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?飲食宜溫?zé)?忌生冷。在動(dòng)物食品上,應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感,人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
2、平時(shí)要多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對(duì)肝的損害。
3、多食蔬菜
人們經(jīng)過(guò)冬季之后,大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。
4、忌生冷食物
雖說(shuō)春季氣溫暖和,最好不要吃太良性的食物,不然容易引起腸胃不適、腹瀉等情況。
小孩春季保健要注意什么
1、抓住陽(yáng)光
生長(zhǎng)離不開(kāi)陽(yáng)光。人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇,在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化,促進(jìn)牙齒健全,還有防止氨基酸通過(guò)腎臟損失的作用。忽略了陽(yáng)光照射,就會(huì)使維生素D缺乏,氨基酸丟失,孩子就難以長(zhǎng)高。
2、抓好睡眠
睡眠是生長(zhǎng)發(fā)育的保證。因?yàn)榇偈谷梭w長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素主要是在睡眠過(guò)程中產(chǎn)生、釋放出來(lái)的。生長(zhǎng)激素在夜間分泌水平最高,在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍或更高。
3、抓好運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)孩子食欲,保證睡眠質(zhì)量;又能夠促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加,使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛;運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,運(yùn)動(dòng)后半小時(shí),生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰。特別是運(yùn)動(dòng)過(guò)后,再進(jìn)入睡眠,生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)呈脈沖式分泌,這些都促進(jìn)孩子生長(zhǎng)利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng):跑跳、拍球、跳繩、蹦床、過(guò)獨(dú)木橋、舞蹈、做操、日光浴等。
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