小雪如何養(yǎng)生
小雪如何養(yǎng)生
小雪節(jié)氣，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。那么在降雪之初的小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?接下來(lái)請(qǐng)跟著學(xué)習(xí)啦小編了解吧。
小雪時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生
1、水果：香蕉(香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒)。
2、飲品：①荸薺豆?jié){飲(荸薺5個(gè)絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量);②香蕉豆?jié){飲(香蕉1個(gè)去皮，搗爛后加入適量熟豆?jié){，即可飲用。每日1～2次。)。
3、菜肴：①芹菜炒香菇(芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒);②菠菜，研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入;③此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁;④粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益;⑤苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。
此外，也要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類、魚(yú)類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚(yú)、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。
小雪時(shí)節(jié)起居養(yǎng)生
1、穿衣：天氣轉(zhuǎn)冷，感冒也進(jìn)入多發(fā)季節(jié)，專家建議，要及時(shí)添衣注意保暖。很多人認(rèn)為，衣服裹得越緊越暖和，其實(shí)不然。衣服太緊太厚，不但會(huì)限制身體活動(dòng)，還會(huì)影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺(jué)溫暖就可以了。一般來(lái)說(shuō)，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過(guò)厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過(guò)厚、出汗。
2、環(huán)境：在冬季，人們往往最關(guān)心室內(nèi)的溫度，而忽略了室內(nèi)的通風(fēng)和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會(huì)引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)。另外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購(gòu)買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。
小雪時(shí)節(jié)情緒養(yǎng)生
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對(duì)抑郁癥患者有直接影響，因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，建議大家變被動(dòng)為主動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽(tīng)音樂(lè)讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂(lè)趣。同時(shí)，多參加娛樂(lè)活動(dòng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”
小雪時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)活動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。
不過(guò)冬季鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。此外盡量以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
由于下雪降溫，在做調(diào)理的過(guò)程中注意如下細(xì)節(jié)：1、由于自然界的冬季在人體絡(luò)屬腎臟，腎主骨生髓，易引起骨關(guān)節(jié)發(fā)病，引起疼痛。調(diào)理重點(diǎn)項(xiàng)目——熏蒸，以預(yù)防和治療關(guān)節(jié)疾玻。2、做熏蒸項(xiàng)目一定要多穿衣服，操作過(guò)程中要喝店內(nèi)專門配制的三杯果飲以上，薰蒸后要注意防寒，不宜馬上外出。
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