上班族健康保健的方法
上班族經(jīng)常天天呆在辦公室里面。都不怎么注重保健養(yǎng)生的。那么上班族如何在辦公室里養(yǎng)生呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
上班族保健的方法
1、左右搖腿
坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使入覺(jué)得腰酸背痛，有時(shí)還會(huì)犯惡心，所以建議每隔一小時(shí)，離開(kāi)凳子站起來(lái)，然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
2、伸臂旋腕
有不少的工作族常常會(huì)覺(jué)得兩個(gè)手腕痛，而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫(xiě)字造成的，這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個(gè)手臂伸直，然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
3、常常收腹
“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí)，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。
4、搖頭晃腦
“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會(huì)更加明顯。操作電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動(dòng)頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
5、自我按摩
按摩手法：?jiǎn)问只螂p手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦;按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡(jiǎn)單的按摩法可改善人體血液循環(huán)，非常適合“辦公室一族”練習(xí)。
上班族飲食禁忌
1、壓力過(guò)大時(shí)
壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;
壓力大忌吃：碳酸飲料。《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
2、感覺(jué)悲傷時(shí)
悲傷時(shí)宜吃：蛋類(lèi)及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺(jué)激素”的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀。振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;
悲傷時(shí)忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺(jué)激素”的生成。
3、肥胖時(shí)
肥胖時(shí)宜吃：魚(yú)肉、雞肉、蔬菜和水果。魚(yú)肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩;
肥胖時(shí)忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過(guò)咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。因此，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。
4、能量不足時(shí)
能量不足時(shí)宜吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;
能量不足時(shí)忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高，不利健康。
5、需提高腦力時(shí)
需提高腦力時(shí)宜吃：西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類(lèi)食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn);
需提高腦力時(shí)忌吃：冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。
6、醉酒后
酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。
健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航，正確的飲食觀念也為我們?cè)鎏砹私】档脑?。在日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。
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